每到年節期間，就是與親友聚餐大快朵頤的時刻，但是大吃大喝容易引起腸胃不適，甚至急性發炎。常見腸胃急性發炎的症狀有噁心、嘔吐、腹部絞痛、腹脹、腹瀉等，一旦發生時，應該如何舒緩不適症狀？
常見造成腸胃不適的原因
台灣宜陞中醫診所醫師吳宏乾表示，常見造成腸胃不適的原因有下列5個。
1. 食物不潔
烹煮食物的過程中，如果細菌、病毒沒有被完全加熱殺死，就會殘存在食物中，引發腸胃不適的問題。食物中最常見的細菌、病毒有下列7種。
♦大腸桿菌
多存在於牛肉、殺菌不完全的牛奶、被污染的水中。
♦ 金黃色葡萄球菌
多存在於肉類製品、蛋製品、乳製品、盒餐、生菜沙律中。
♦ 沙門氏菌
多存在於肉類、醃製品、蛋類中。
♦ 肉毒桿菌
多存在於肉類罐頭、不潔或保存不佳的發酵豆製品中。
♦ 諾羅病毒
好發在冬季，會出現上吐下瀉和發高燒，並且持續多天。
♦ 輪狀病毒
好發在5歲以下幼童，會出現水瀉和發燒。
♦ 星狀病毒
好發在1歲以下嬰幼兒，會出現突發性水狀或黏液樣腹瀉、嘔吐、噁心和發燒。
2. 暴飲暴食
暴飲暴食或狼吞虎嚥都會促使腸胃撐得很不舒服，所以要細嚼慢嚥。
3. 吃寒涼食物
屬於虛寒體質者吃太多寒涼的食物，會造成腸胃不適，尤其是在早上和晚上吃寒涼的食物。
這是因為在早上起床時，人體的陽氣比較低，到中午逐漸升高，晚上則逐漸下降，一旦人體的陽氣不足、腸胃無力蠕動時，吃進的寒涼食物會造成腸胃凝結收縮，不蠕動的腸胃就容易脹氣，進而造成腹瀉。
4. 消化液分泌不足
人體會根據生理時鐘分泌消化液，但是年節期間，很多人是從早吃到晚，因此打亂了消化液分泌的時間；而且在消化液分泌不足時進食，容易造成胃痛或消化不良，此時身體的機制就會以腹瀉的方式來幫助排除負擔。
5. 吃飯的坐姿不良
身體未坐直進食，容易造成腸胃疼痛，因為腸胃神經從脊椎的第七椎出來，彎曲身體進食，會擠壓到神經、血管，經絡也會受阻，從而影響消化功能；所以身體坐正、以碗就口，不但是用餐的禮節，背後還有健康的用意。
腸道發炎不適合吃益生菌
吳宏乾說，吃優格比單純吃益生菌更能立即幫助腸胃消化，因為優格除了含有益生菌之外，還有身體消化食物需要的酵素，以達協同運作；而益生菌需要等菌種在腸道內著床、成長，以改善腸道菌相，這需要花費比較多的時間。
一旦腸道發炎、有傷口時，不宜吃益生菌，因為益生菌是「菌」，菌會從傷口進到血液裏，造成菌血症，這反而讓益生菌從改善腸道菌相的好菌，變成危害健康的一員，所以腸道急性發炎期間，不適合吃益生菌。
另外，如果只是消化不良，一般中藥房販售的腸胃散有添加幫助消化液分泌的成份，適量服用能幫助消化，但不建議服用普拿疼或阿斯匹林，因為服用阿斯匹林易引發胃潰瘍。
有效舒緩腸胃疼痛的妙方
吳宏乾提出，急性腸胃炎患者在送醫的過程中，可以通過按壓或拍打某些穴道來舒緩腸胃疼痛，比如治療胃部疾病的足三里、治療大腸疾病的上巨虛穴，以及治療小腸疾病的下巨虛穴，還有抓背筋（即背部的筋膜）也能舒緩急性腸胃疼痛。
如何抓背筋？吳宏乾說明，胃腸的經絡和神經分布，在脊椎的第七、八節處，此處也對應治療胃腸最有效的胃俞穴和脾俞位，所以抓背
筋其實也如同針對這兩個穴位在做針灸、按壓，有舒緩急性腸胃疼痛的效果。
此外，中藥茶飲香砂六君子能健脾、幫助腸胃消化，即是將木香、砂仁、黨參、茯苓、白朮、甘草，放入水中煮開，當開水飲用。
香砂六君子也可以加入瘦肉燉煮，有助於孩童骨骼、肌肉的生長和發育；中醫認為「脾主肌肉」，香砂六君子能增強脾胃吸收功能，而瘦肉能補充蛋白質。
促進腸胃蠕動的5個運動
進行溫和的腹部運動，能增加腸胃的蠕動力，在此分享促進腸胃蠕動的5個運動。
1. 捲腹
Step 1：平躺在瑜伽墊上，背部貼地，膝蓋彎曲，腳掌平放地面；收下巴，雙手放耳側、頭部或前方，但不用力。
Step 2：捲腹時腹部肌肉用力，上半身漸漸抬起直到45度，速度要慢，感受腹部出力。
2. 躺姿扭轉
Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙臂打開，整個背部儘量平貼地面。
Step 2：左腿伸直，右腿膝蓋彎曲，扭轉身體將右膝往左轉，至右膝碰左側地板，停留10秒後恢復躺平。
Step 3：右腿伸直，左腿膝蓋彎曲，扭轉身體將左膝往右轉，至左膝碰右側地板，停留10秒後恢復躺平。
3. 屈膝扭轉
Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙臂打開，整個背部儘量平貼地面。
Step 2：雙腿膝蓋彎曲，扭轉身體將膝蓋往左轉至碰到左側地板，再扭轉身體將膝蓋往右轉至碰到右側地板。
4. 抬頭抱膝
Step 1：平躺在瑜伽墊上，整個背部儘量平貼地面。
Step 2：雙膝彎曲，雙手抱膝蓋，頭離開地面，停留約10秒後放鬆。
5. 撐地
Step 1：趴在瑜伽墊上，雙手撐地。
Step 2：雙手用力將身體推起到最高點，腹部有被伸拉的感覺。◇
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