睡眠不好麻煩多 中醫教你改善小妙招

熬夜睡不好對身體傷害大，甚至有罹癌風險。中醫的穴位按摩、食療、茶飲、運動等方法可有效改善3種原因造成的睡眠不良。（胡乃文開講）

睡眠對人體的健康有著重要的影響，如果有睡眠障礙，包括熬夜、睡眠質量不佳、睡眠時間太短等，不僅會降低免疫力、影響記憶、造成內分泌失調，還可能增加罹癌的風險。

中醫學認為，睡眠是人體陰陽平衡的重要因素，因此，中醫有許多方法可以幫助改善睡眠品質，例如穴位按摩、食療、茶飲、運動等，讓你擺脫夜尿、煩惱等影響睡眠的問題，享受甜美的夢鄉。

中醫發現，經絡是人體能量的通道，人體有12條主要經脈，經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位。通過按摩、針刺、艾灸、電針等刺激相應的穴位，就能夠治療相應的疾病，包括調整睡眠質量。

睡眠障礙的三大傷害

免疫力下降：睡眠質量不好，不僅會影響免疫系統，使其無法有效地抵抗病毒、細菌等外來入侵，容易感染各種疾病，甚至還可能被某類癌細胞攻擊。
記憶變差：睡眠不足會讓腦袋像當了機，專注力、思考力、判斷力都打折扣，無法有效地處理白天的工作或學習。睡眠不只是修復身體，還是鞏固長期記憶的大功臣，如果睡眠時間太少，形成長期記憶的時間就會不足，白天再怎麼努力唸書，還是記不住。
內分泌失衡：熬夜會打亂人體的生理節律，導致荷爾蒙的分泌失調，尤其對女性的危害更大，有誘發婦科癌症的風險。

如何克服失眠

如果你常常遇到以下3種類型的失眠，不妨試試中醫的方法，讓你改善睡眠品質，提高生活品質。

1．白天睡太多晚上睡不著

這種情況常見於老年人，他們白天常開著電視，不知不覺就打瞌睡了，晚上躺在床上後，卻翻來覆去很難入睡。這是因為他們的睡眠被「分散」了，沒有形成一個完整的睡眠週期。解決的方法是，白天或午睡不要睡超過半小時，以免影響晚上的睡眠。

● 「止痛穴」 白天提神醒腦 夜晚助眠

止痛穴。（胡乃文開講）

另外，還可以在白天按摩一個穴位，叫做「止痛穴」，它可以讓你的精神很好，白天不會想睡覺，晚上也容易入眠。止痛穴在耳屏的平面，從上往下看是一個倒三角形，把它從中間縱剖成兩邊，在中間分成為三份的上面那一份的位置，就是止痛穴。上午、下午壓按這個穴，每次按壓5～10分鐘。

請注意：晚上就不要按壓止痛穴，否則會讓你的精神太好，反而睡不著。

2．心事重胡思亂想難入眠

這種情況常見於工作壓力大的人，他們明明已經躺在床上，腦子卻一直胡思亂想：明天要開會，我的簡報還有沒有漏掉什麼？成本預算有沒有抓好？隔壁的同事會不會給我下套？像這樣子的人要怎麼辦？

一個簡單的方法是，在床邊放一本筆記本，先把想到的煩惱寫在上面，用寫的方式，而不是用錄音的方式，因為寫的過程會讓你動腦動手，還要深度思考，煩惱也被你丟出來了，心情輕鬆，自然就能睡得好。

● 「金針香菇雞湯」 助眠解憂

另外，還可以在晚上煮一鍋金針香菇雞湯，金針又稱「忘憂草」，它可以疏理肝氣、鎮靜安神、清熱解毒、助眠解憂。香菇有「多醣體」，能夠增強你的免疫力，曬過的乾香菇，維生素D含量更高，幫助鈣質的吸收，有助於骨骼與牙齒的生長發育。這個湯的材料和作法如下：

材料：乾金針20g、乾香菇3朵、切塊雞腿1隻、老薑3片、水1,600ml、鹽一點點。

作法：

1）將乾香菇與乾金針洗淨，泡軟備用、香菇切絲。

2）起一鍋熱水，用熱水汆燙雞腿塊，備用。

3）準備湯鍋放水煮滾，將雞腿塊、薑片、香菇放入鍋中，煮滾後改小火煮25分鐘。

4）再放入金針一起煮10分鐘。

5）起鍋前，放入鹽巴調味即可。

● 「神門穴」 + 「三陰交穴」 安神助眠

神門穴。（健康1+1）

三陰交穴。（健康1+1）

還有一個方法，就是在睡前按摩2個穴位：「神門穴」和「三陰交穴」。研究證實，刺激「神門穴」和「三陰交穴」可以安定神經、助眠。神門穴在手腕的橫紋上方，大拇指和食指之間的凹陷處，三陰交穴在小腿內側，從腳踝骨向上4橫指寬的地方。你可以用一隻手按摩神門穴，另外一隻手按摩三陰交穴，每個穴位按壓5～10分鐘，這樣做可以調節你的神經和內分泌，讓你更容易入睡。

3．頻尿中斷睡眠怎麼辦？

這種情況常見於腎虛的人，他們晚上總是被夜尿叫醒，除了頻尿，還會有腰膝酸軟、筋骨酸痛、耳鳴、頭暈目眩、容易疲勞等症狀。這是因為他們的腎氣不足，無法固攝水液，導致膀胱失去控制力。解決的方法是，補腎利水，讓泌尿道健康，逐漸改善頻尿的情況。

● 「補腎茶」有助於擺脫夜尿

一個方法是，在下午喝一杯補腎茶，它的材料有黃耆、車前草、玉米鬚、金錢草，這些中藥材都有利水、消炎、清熱的作用，對於小便次數多、小便少的人很有幫助，也適合高血壓、糖尿病的人飲用。

材料：黃耆15g、車前草25g、玉米鬚25g、金錢草25g。

作法：將上述中藥材洗淨，加1,000ml的水煮開，然後再用小火，煮5～10分鐘，即可飲用。

● 骨盆肌運動改善頻尿

另一個方法是，每天利用睡前的時間來做一個骨盆肌運動，它可以增強你的骨盆肌力，改善膀胱的功能，並且還能瘦小腹。這個運動的方法如下：

1）平躺，兩腳屈膝，就是膝蓋拱起來，背部貼地。兩手平放在側邊。

2）臀部緩緩抬起，提肛縮緊臀部肌肉，維持差不多十秒鐘再放下去休息。

3）重覆步驟2，做5～10次。

養成習慣，堅持每晚骨盆肌運動，有助於保養膀胱的功能，還能瘦小腹。