與唐朝以胖為美的時代不同，今天的人普遍以「瘦」為美，都希望有好的身材。如何減掉身上多餘的「肥肉」？日本瘦身专家推荐的三種減脂法也許能幫到大家。

一、著名聲樂培訓師創造呼吸瘦身法

日本聲樂培訓師安ますみ（Ann Masumi，中文可翻譯為安真純）創造的呼吸瘦身法，更容易燃燒脂肪，尤其對調理腹部和下半身特別有效。

安在她的《鞠躬呼吸瘦身法》一書中提到，一邊鞠躬一邊呼吸，有助於矯正不良姿勢，還能擴張橫膈膜的可動範圍，讓氧氣大量進入體內，促進全身的血液循環，提高肌力以及新陳代謝。此法還能抑制食欲，改善背部疼痛。 

日本瘦身專家和田清香（Kiyoka Wada）在《明星也在遵循的鞠躬呼吸瘦身法》一文中提到，鞠躬呼吸瘦身法能夠讓支撑脊柱的深层肌肉得到加强，因此每一次呼吸都具有与全身肌肉锻炼相同的效果。这就是「鞠躬呼吸瘦身法」的瘦身原理。

和田說，「每天哪怕堅持3分鐘，就會感到身体由内而外的热，新陈代谢也会得到改善。」

具體步驟如下：

1：身體靠牆（也可靠在桌椅上）雙腳打開與肩同寬，雙手放在大腿前邊；

2：一邊吐氣，一邊緩緩彎下上半身，臀部貼在墻上，雙手沿著大腿下滑；

3：一邊呼气，一邊膝蓋彎曲，同時背部不要離開墻面，雙手放在大腿上，保持這個姿勢幾分鐘，用腹部呼吸。

重複以上的動作5~10次。 

二、三周有氧運動

日本瑜珈師森和世（Kazuyo Mori）自創的三周有氧運動，可使上臂、腹部、腰部與臀部收緊，打造緊實身材曲線。

森和世表示，這個運動對平時沒有運動習慣的人來說，可能會覺得有點難，不過能持續的練習就會變得容易，同時還會增加身體的肌肉力量，而且能消耗掉全身多餘脂肪。一周只要進行三次就能看到效果。

具體步驟如下：

1：四肢著地姿勢。將雙肘打開與肩同寬，讓手肘位於肩膀的正下方，指尖朝前，手肘彎曲成90度；腹部與腰部抬起時，雙腳伸展，讓腳尖踮起，從頭到腳呈斜線；視線朝向前方，身體從內側往天花板的方向抬，保持30秒。

2：放鬆休息，重整呼吸後，回到1的姿勢，接著以1的姿勢伸展左手臂(手不要動)，此時左肩連帶背部隨著左臂的伸直而擡起。

3：左手手腕回到地面，換右手手腕伸直。左右交替3回。

森和世提醒說，「手臂與背部是連接的，當手肘壓向地面時，背部施力往上抬；而腹部與腰相連，腹部離開地面時，腰部也施力往上抬，有意識地使用到身體前半部與内測。如果覺得做這個動作很困難，可以用膝蓋觸碰着地，習慣后再將膝蓋離開地面。」

三、保加利亞式深蹲

保加利亞式深蹲是一種能顯著移動髖關節的深蹲動作。不僅能收緊臀部和大腿，還能改善身體的血液循環，增加新陳代謝，可快速消耗脂肪。

日本著名健身教練鳥光健仁（Takenori Torimitsu）表示，整個身體中大約60%的肌肉都在下半身，鍛煉大塊肌肉會增加能量消耗，還可以增加基礎代謝。

具體步驟如下：

1：距離椅子60～90厘米，挺直背部，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。注意檢查椅子的椅腳是否穩固。

2：一邊從鼻子吸氣，一邊慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，上半身放鬆盡量不要搖晃，目視前方。

3：彎曲膝蓋時，要避免膝蓋太過往前，讓臀部往後靠，即使感覺累了下蹲時也要盡量保持膝蓋彎曲90度。當雙手放在臀部時很容易感受到正在鍛煉的肌肉。

4：迅速回到原來的位置，右脚重複1～3的動作十次，左脚也進行十次，如此為一組，總共3組，每一組結束後休息10秒再重複動作。@

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