中醫師：喝水不足易致肥胖 日常喝水要「少量多次」

水份是人體重要組成部份，佔人體體重的70%左右，亦是維持正常生理機能所必需。只要失掉15%的水，生命就有危險。喝水對身體健康十分重要，但是現在的忙碌生活使人們經常忘記喝水。如果身體長期缺水，會造成嘴唇乾裂、皮膚暗淡無光、容易疲倦等問題。有中醫師指出，喝水不足還容易導致肥胖。

喝水不足可導致疲倦、頭痛、情緒暴躁

近日，台灣欣華安中醫診所醫師呂桓毅在Facebook中分享了一個案例：一名約30歲的女患者，每日飲水量僅1,000毫升（c.c.）左右。她長期以來因工作忙碌無暇飲水，有時連桌上的一杯水都喝不完，很少起身上廁所，導致出現反覆尿道炎症狀，且變得皮膚粗糙顯老、小腹凸起發胖。而這些症狀產生的原因主要是由於飲水量不足、飢餓時在辦公室食用了大量零食。

「事實上，她的餓其實不是真的餓」，呂醫師指出，患者的症狀主要是因為身體長期嚴重缺水。

呂醫師解釋說，飢餓與口渴的生理狀態很類似，會變得疲倦、情緒暴躁，甚至有頭痛的情況。人體大腦中處理「飢餓」和「口渴」兩種感覺的區域是同一位置，因此大腦不容易區分兩者訊號，甚至有時會混淆，誤以為口渴就是飢餓，反而吃進過多身體不需要的熱量。

適宜的飲水量是多少？

那麼喝多少水才是適宜的呢？呂醫師表示，人體每日平均的「飲水量」，至少要和「消耗量」達到平衡才行。

人體每天水份的排出量約1,500毫升，加上糞便形成、呼吸過程以及皮膚蒸發的水份，消耗量總共約為2,500毫升。而人體每天從食物中吸收和從新陳代謝過程獲得的水份約1,000毫升，因此至少還要再喝1,500毫升水。

此外，還要根據每個人體重的不同，建議飲水量要達到體重（kg）乘以30毫升（c.c.），但是想要減重的朋友，飲水量需要更多，要達到體重（kg）乘以40毫升（c.c.）。

日常喝水要「少量多次」

最近天氣炎熱，有許多市民發現自己容易疲倦。呂桓毅解釋，這是因為高溫會造成血管擴張，使流經大腦的血液和氧氣都變少，最適宜的辦法就是多喝水來改善。

呂醫師提醒，多喝水，除了可以預防疾病，還能提升減重效率。​​但喝水​​要分成「少量多次」飲用，保證身體不因時間間隔太長而缺水。如果喝水太快，人體還未能充份利用水份就經由小便流失掉。

養成好的習慣，就是把水杯放在視線內看得到的地方，以便時刻提醒自己該補水了。因此，每隔一小時左右適當補水，每次200毫升左右。不要等到口渴後再喝水，是日常補水的原則。

如果您覺得白開水沒有味道，還可以在水裏加點茶葉、檸檬片、枸杞，用天然、健康的原料去泡水，讓味道與營養共存。養成健康飲水的良好習慣，讓您的生活越來越美好。@

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