你會健忘嗎？這五個方法可增強記憶力

提升記憶力有一些科學研究發現的有效方法可以嘗試。（Shutterstock）

感覺自己變得健忘了？其實不一定是老化的表現，這也是大腦健康功能的一個組成部份，也可能是你的生活中事情真的太多了。

除了使用各種提醒軟件、日曆等進行記錄，據inc.com網站報道，神經學家發現以下五個方法可以增強記憶力。

1. 倒著走

是的，這是聽上去令人意外的一個方法。連提出這個方法的神經學家都無法說出這背後的原因。英國羅漢普頓大學（University of Roehampton）的研究人員把研究對像分成三組進行試驗。

所有的參與者通過觀看一個短片、記住一些詞彙、圖片這樣的練習，測試記憶力。差別之處在於，第一組的參與者一邊向前走一邊完成這些練習；第二組參與者則在倒著走的過程中完成這些練習；第三組參與者站在原地不動完成這些練習。

結果顯示，第二組參與者記憶的效果比其它兩組參與者好一些。研究者還不知道這是為甚麼。他們猜測大腦組織記憶的方式可能和空間感相關。當人們在進行非常規體驗的時候，例如倒著走，使得記憶存儲的方式略有不同。

2. 食用水果和蔬菜

哈佛大學公共衛生學院的研究人員對27,842名對像進行了調查，看到了飲食和記憶力之間的聯繫：多吃蔬菜、水果（果汁也可以），特別是深橙色蔬菜、紅色蔬菜、綠葉菜，和各種漿果，都有助於減緩年長後記憶力的衰退。

不過這是一個長期的效果，在年輕的時候一直保持健康的飲食才能在老年階段看到最好的效果。如果一個人在五六十歲之前的飲食都不健康，到上了年紀才亡羊補牢就有點來不及了。

3. 保持環境明亮

這是一個很有用、卻容易辦到的技巧。密歇根州立大學（Michigan State University）的一項研究發現，昏暗的環境會改變大腦的結構，損害記憶力和學習能力。

研究人員把小鼠分成兩組進行試驗。第一組待在一個光線昏暗的環境下；第二組待在敞亮的環境下。結果發現，「第一組小鼠的海馬體損失了30%的容量」。海馬體是記憶和學習的關鍵區域。這些小鼠在進行以前曾訓練過的、與空間感相關的測試中，表現差了很多。

這說明，人們應該在明亮的環境下工作。

4. 採用間歇性斷食

倫敦國王學院（King’s College London）的一份研究顯示，間歇性斷食改善了參與試驗的小鼠的記憶力。

研究人員把小鼠分成三組。給第一組正常餵食；第二組所餵的食量減少10%；第三組所餵的總食量也減少類似的比例，但是以間歇性斷食的方式減少。

結果顯示，與其它組的小鼠相比，利用間歇性斷食方式餵養小鼠的「長期記憶力得到了改善」。研究負責人桑德琳·圖雷特（Sandrine Thuret）在TED論壇上以「你的大腦會產生新的細胞。可以這樣做。」（You can grow new brain cells. Here’s how.）為題演講介紹了他的研究成果。該影片已有1,200萬人次觀看。