很多人都有過忘記事情或物品的經驗，有時候是想記住也記不住，彷彿記憶力已經嚴重退化。對此，有專家解析了記憶運作的方式，同時分享了幾個能增進記憶力的簡單方法。
美國威斯康辛州伯洛伊特學院（Beloit College）心理學榮譽退休教授懷特（Lawrence T. White）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，了解記憶的運作方式可以幫助我們開創有效的輔助方法來增進記憶力。
懷特指出，人們每天都有成千上萬的訊息從短期記憶轉移到長期記憶，但大部份新訊息都無法保留。新形成的記憶很脆弱，它們在大腦中只是微弱的訊號。除非獲得加固，否則大部份記憶都會很快消失。
認知心理學家用「鞏固」（consolidation）一詞來描述新記憶穩定、強化並嵌入相關記憶網絡的過程。而鞏固新記憶的好方法之一就是反覆回憶。
一旦記憶被加固並安全儲存，我們就需要一種方法來找到它並重新喚起它。我們需要一個有效的提取線索、標籤、標記或觸發器，讓記憶「跳」進我們的腦海裏。
有很多方法可以用來提升記憶力，以下是懷特介紹的3個簡單且易用的方法：
把物品放在固定位置
你有時候可能會忘記把鑰匙或手機放在哪裏。這很令人沮喪，尤其是在你趕時間的時候。但你會忘記把牙刷放在哪裏嗎？可能不會。
人們不會弄丟牙刷，因為它有固定的位置。它「住」在浴室洗手台旁的杯子或支架裏。如果牙刷不在那裏，它就在你手上。
為了減少忘記鑰匙、手機或其他物品放在哪裏的可能性，你可以使用這個簡單的技巧。給每件重要的物品都安排一個固定的位置，然後只把物品放在那裏。
懷特舉例說，他把鑰匙放在梳妝台上的一個木碗裏。如果鑰匙不在碗裏，它們就是在他的口袋裏，或是插在汽車的點火開關上。只有這三種可能。
重現原貌
懷特說，他在幾年前的一個夏天前往小學母校。當他漫步在空蕩蕩的走廊裏，窺視著教室並閱讀公告欄時，數十個記憶湧上他的心頭，包括幾十年前的名字、臉孔和經歷。這讓他大吃一驚。
大量研究表明，記憶與形成記憶的具體情境密切相關。因此，如果我們重現當時的場景，就會比較容易回想起相關訊息。
比如說，警方有時會帶證人回到犯罪現場，幫助證人回想起更多案發經過。這被稱為情境恢復（context reinstatement）。
為了增強記憶力，你可以儘可能重現當時的場景。例如，如果你想不起15年前蜜月旅行時的感受，不妨翻出幾張照片，你會驚喜地發現記憶猶新。在學校考試時，你可以早點到教室，坐在你平常的座位上，也就是你最初學習相關知識的地方。
懷特說，恢復生理狀態和氣味可以提高一點記憶力。因此，如果你在考試前複習時喝咖啡和吃朱古力，那麼考試時也喝咖啡和吃朱古力，這樣會有些幫助。
使用位置記憶法
位置記憶法（Method of loci）是一種將物品或圖像依序排列到特定位置上，以便日後回憶。這裏的loci就是拉丁文locus的複數，也就是位置的意思。
懷特提到，舍雷舍夫斯基（Solomon Shereshevsky）是20世紀初的一名俄羅斯記者，因擁有超強記憶力而聞名於世。他可以記住並複述多達70個不相關的單詞。他使用的記憶方法便是位置記憶法。
舍雷舍夫斯基從小在一個小村莊長大，他對村裏的每一條街道、每一棟房子、每家店都瞭如指掌。為了記住一串單詞，他會在腦海中「漫步」一遍村莊，並將物品或圖像與每個地點對應起來。例如，把「麵包」放在前廊，把「錘子」放在籬笆上。當需要回憶的時候，他會在腦海中重走一遍，回想起他在每個地點「看到」的東西。
懷特以自己為例說，如果他要發表簡短的演講（不看稿）來闡述幾個不同的論點，他會把每個論點想像成一個畫面，放在（或圍繞）身體的不同部位，從頭頂開始，一直到腳底。
舉例來說，如果他的第一個論點是「我們負擔不起」，他會想像一個破損的空撲滿平衡地放在他的頭頂上。如果他的最後一個論點是「這項政策限制性太強」，他會想像一條蟒蛇纏繞在他的腳上。
相傳位置記憶法在史前時代就存在了，最早的歷史文獻可追溯至古羅馬時代，其中包括哲學家西塞羅（Cicero）著作的《論演說家》（De Oratore）。這個古老的方法之所以能增強記憶力，是因為大腦記憶圖像的能力比文字或數字好。#
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