男性如何保健養生?這樣做能維持強健體魄

男性身兼社會與家庭的雙重責任，既要負擔繁重的工作來養家，又要奉養長輩、教育子女，經常是累得身心疲憊，連運動都提不起勁，所以經常服用保健食品補充體力。然而，男性在工作忙碌之餘，有甚麼簡單易行的方法，不需要服用保健食品，就能維持強健的體魄？

經絡按摩能養生祛病

古代的養生家們都將「精、氣，神」視為人身的三寶，因為保養精、氣、神是養生長壽的主要原則；而現今的保健之道，除了運動、注意飲食、服用保健食品之外，其實經絡穴位按摩是非常有效的養生術。

舉例來說，經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中，逐漸發現並形成的一種理論，按照中醫經絡和穴位的功效，採取針、灸、推拿、按摩、導引等方式，達到舒經理絡、交通陰陽，以恢復陰平陽密的和諧狀態，最終能實現驅邪治病，增進人體健康的一種養生方法。

經絡按摩早已被證實，能打通經絡，排除體內毒素，調和經絡組織，讓身體重新健康起來。所以男性不妨嘗試簡單易行的經絡穴位養生，隨時利用一點時間搓一搓身體的經絡、穴位，如果能持之以恆，就能達到養生祛病的功效。

人體四個部位要經常搓

在此介紹人體的4個部位，在其經絡、穴位之處，採用搓的方法，經常搓一搓這些部位，對於促進健康有明顯的效用。

1.臉部

人的顏面神經來自於腦幹，穿過動脈間隙和顳骨的一條小管道才能到達臉部。顏面神經很豐富，而且纖細，它能增強體質，不讓風寒侵襲。

經常搓臉部能加快臉部的血液循環，表情肌、顏面神經都會得到活動和滋養，還能防止顏面神經炎、視力減退，以及預防感冒。

疲勞時搓一搓臉部，不但臉部會很舒服，而且眼睛會變得比較明亮，感覺神清氣爽。

♦方法：

（1）雙手合掌於胸前，相互摩擦至發熱，然後上下搓臉部（包括眼、耳、口、鼻）。

（2）搓臉時力道稍微重一些，上下1次約1秒，每回做5分鐘，每天搓臉3～5回，搓到臉上有熱烘烘的感覺為止。

2.腰眼

腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認為，腰眼居「帶脈」，是腎臟所在部位。

腎喜溫惡寒，經常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血，促進腰部的氣血運行，有助於激發陽氣，防止腰背痠痛，對於慢性腎炎、腰椎肥大、腰肌勞損、遺精、高血壓等有很好的療效。

♦方法：

（1）雙手合掌於胸前，相互摩擦至發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位（長強穴），每回做50～100次，每天早晚各做1回。

（2）雙手反叉於後背做擦背動作，沿著腰背部（脊柱兩旁）適度用力上下來回搓背30次。

3.腳心

人體腳心上的反射區很多，經常搓腳心對於祛病健身有很好的效果。湧泉穴位於腳心，屬足少陰腎經，搓腳心時可以擴大搓的範圍，在湧泉穴沿足心凹陷處上下搓，效果更好。

經常搓腳心還能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，以及具有輔助治療高血壓、促進新陳代謝、緩解疲勞等益處。

♦方法：

左手握住左腳背前部，用右手沿左腳心上下搓100次，直至腳心發熱為止；再換用右手握住右腳背前部，用左手沿右腳心上下搓100次，直至腳心發熱為止。搓的力度以自己舒適為宜。

4.胸部

經常搓胸部能調節人體內的胸腺素，使處於休眠狀態的胸腺細胞恢復活力，有提高人體免疫功能的作用。

長期持續搓胸部能加強臟腑功能，改善臟腑血液循環，提高免疫力，對於高血壓、冠心病、心跳過緩、肺病、糖尿病、腰痛，以及各種消化道疾病有良好的輔助療效。

不過，搓胸部並非人人適合，腫瘤患者或出血患者不建議採用。

♦方法：

雙手合掌於胸前，相互摩擦至發熱，用左手掌輕輕按在左乳左側上方，手指斜向下，適度用力搓至右下腹；再換用右手掌輕輕按在右乳右側上方，手指斜向下，適度用力搓至左下腹。如此左右交叉進行，一上一下為1次，左右手各搓30次。◇