肚子肥胖怎麼辦？ 對症減重才能有效瘦肚

胖胖的肚子不只是外觀美醜的問題，而且對健康造成威脅！很多研究和臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖，會增加心血管疾病的發生機率。你可曾仔細觀察過自己的肚子？其實不同原因會造成不同的胖肚子，在此就來看一看你是哪一種類型的胖肚子。

特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉。

原因：每天吃大魚大肉，無肉不歡，蔬果攝取量不足。

消肚方式：建議從改變飲食習慣開始，比如每天實行「蔬果579」原則，以及肉類攝取不超過1.5個手掌大小。

特徵：經常出現在女性身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

原因：經常便秘且久坐不動、經期不順，又喜歡喝冰飲。

消肚方式：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且要注重經期前、中、後期的調理。

特徵：經常出現在男性身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。

原因：經常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹和重口味，精製糖、甜飲料攝取過多。

消肚方式：建議飲酒要適量、不要吃太重鹹和重口味、多吃食物的原型、改喝無糖的飲料。

特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷地上升。

原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，促使脂肪堆積，體重一直往上加。

消肚方式：建議早睡早起、不要熬夜，多補充含鈣、鎂等礦物質，以及含色氨酸的食物，可以幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力賀爾蒙。

其實測量腰圍不但能判斷腹部肥胖程度，也是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。

當男性腰圍≧ 90厘米、女性腰圍≧ 80厘米，就代表腰圍過粗，所以對症下藥才能從根本解決問題，也希望民眾的肚子越來越平，都能擁有滿意的曲線和健康。

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」面書專頁◇

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