經常做定期鍛鍊的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。示意圖。（shutterstock）
經常做定期鍛鍊的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。示意圖。（shutterstock）

知道嗎？有規律的運動健身可以提高睡眠質量，讓您睡得更好。

據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）的研究發現，患慢性失眠的人經過定期鍛鍊後，可以更快入睡，睡眠時間更長；入睡時間縮短達13分鐘，同時睡覺時長多了18分鐘。

有規律的運動健身，使人體的核心體溫發生變化，還有可能調整人體的內部生物鐘，以及緩解可能妨礙睡眠的焦慮和抑鬱。

據克利夫蘭醫學中心（ Cleveland Clinic）的數據，10%到15%的成年人患有慢性失眠症，。

睡眠基金會表示，長期的有氧運動可以提高睡眠質量。中等強度的有氧運動可能比劇烈運動更有效。

中等強度有氧運動包括步行、水中有氧運動（如水上瑜伽等）；高強度有氧運動包括跑步、慢跑、游泳、高強度騎單車和體力要求較高的運動，如打籃球和打網球。

中等強度的有氧運動可能比劇烈運動對提高睡眠質量更有效。示意圖。（shutterstock）
中等強度的有氧運動可能比劇烈運動對提高睡眠質量更有效。示意圖。（shutterstock）

多個研究表明，經常做定期鍛鍊的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。

克利夫蘭醫學中心建議每周鍛鍊5天，每天30分鐘。#

------------------

負片世界見真實色彩
一起走過20年 共度艱難

✅立即支持訂閱：
https://hk.epochtimes.com/subscribe
✅直接贊助大紀元：
https://www.epochtimeshk.org/sponsors
✅成為我們的Patron：
https://www.patreon.com/epochtimeshk

------------------

🏵️《九評》20周年👉🏻 https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮

💎成為會員 📧訂閱電子報
https://hk.epochtimes.com/subscribe

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand