5個簡單方法 讓你的2019更健康

人們在祝福新年快樂的同時，往往也會祝福對方新年有一個健康的身體。那麼你的新年健康計劃是甚麼呢，如何才能有一個更加健康的身體？BBC網站總結了幾項改善健康的小竅門，來和讀者分享，讓你在2019有一個更健康的身體。

關注我們的思想

根據埃克塞特大學體育和運動科學副講師Nadine Sammy博士的說法，人們應該通過建立自我意識來專注於改善自己的思想。自我意識是識別和理解人們的情緒，情感和動力的能力，並且在改善心理和身體健康方面發揮著關鍵作用。她說:「通過更深入地了解你的感受，動機和行為，你可以開始更有意識地採取行動，為自己做出更好的選擇，」

例如，你運動的動機是甚麼？甚麼時候鍛鍊得最多？甚麼時候最不適合鍛鍊？有很多方法可以做到這一點，包括日記，冥想，練習正念，或者只是在某些活動之後或在一天結束時花時間進行自我反思。Nadine Sammy博士表示：「更好地了解自己使我們能夠發揮自己的優勢，抑制自己的弱點，從而促使我們成為最好的自己。」

養一隻狗狗

很多人想到運動，就想到健身房。Aberystwyth University運動生理學的在讀博士Rhys Thatcher建議，應將常規的鍛鍊身體融入到日常生活中去。比如養狗狗，這樣可以確保你每天兩次走路至少30分鐘，提高運動量的同時也培養了和狗狗的感情：「通過這種方式，你可以在外面消磨時間，鍛鍊身體，獲得忠誠的狗狗朋友，同時又可以改善狗狗的生活，這些都可以改善身心的健康。」

嘗試更多種類的食物

我們都聽說過每天要吃五種不同的水果蔬菜，來自倫敦國王學院營養科學系的研究員梅根羅西博士建議，人們每周要吃至少30種不同的植物性食物，因為植物性食物的多樣性可以保證我們腸道的健康。腸道中的細菌 - 統稱為微生物群 - 對我們的健康有著深遠的影響。近年來多項研究表明，過敏，肥胖，腸炎，柏金遜症，甚至抑鬱症都與我們腸道中的細菌有關。

讓自己更多的微笑

佳節之後，美食令自己不但沒有運動，反而胖了，或者很多人已經丟掉了自己的健身計劃，要重新設定自己的健身目標了，這往往是節日之後最令人沮喪的事情。但別忘了快樂也是保證身體健康的積極要素：「你可以採取一些具體積極的措施來讓你的生活更健康，但如果你不能夠真正的享受生活，當你面對艱難或具有挑戰性的變化時，就很難堅持下去。」Warwick Medical School的James Gill博士建議說。他還建議，人們應盡量在生活中做一個改變，讓自己更頻繁地微笑。同時，找出一件讓你不快樂並嘗試做些改進的事情。