人們在祝福新年快樂的同時,往往也會祝福對方新年有一個健康的身體。那麼你的新年健康計劃是甚麼呢,如何才能有一個更加健康的身體?BBC網站總結了幾項改善健康的小竅門,來和讀者分享,讓你在2019有一個更健康的身體。

關注我們的思想

根據埃克塞特大學體育和運動科學副講師Nadine Sammy博士的說法,人們應該通過建立自我意識來專注於改善自己的思想。自我意識是識別和理解人們的情緒,情感和動力的能力,並且在改善心理和身體健康方面發揮著關鍵作用。她說:「通過更深入地了解你的感受,動機和行為,你可以開始更有意識地採取行動,為自己做出更好的選擇,」

例如,你運動的動機是甚麼?甚麼時候鍛鍊得最多?甚麼時候最不適合鍛鍊?有很多方法可以做到這一點,包括日記,冥想,練習正念,或者只是在某些活動之後或在一天結束時花時間進行自我反思。Nadine Sammy博士表示:「更好地了解自己使我們能夠發揮自己的優勢,抑制自己的弱點,從而促使我們成為最好的自己。」

養一隻狗狗

很多人想到運動,就想到健身房。Aberystwyth University運動生理學的在讀博士Rhys Thatcher建議,應將常規的鍛鍊身體融入到日常生活中去。比如養狗狗,這樣可以確保你每天兩次走路至少30分鐘,提高運動量的同時也培養了和狗狗的感情:「通過這種方式,你可以在外面消磨時間,鍛鍊身體,獲得忠誠的狗狗朋友,同時又可以改善狗狗的生活,這些都可以改善身心的健康。」

嘗試更多種類的食物

我們都聽說過每天要吃五種不同的水果蔬菜,來自倫敦國王學院營養科學系的研究員梅根羅西博士建議,人們每周要吃至少30種不同的植物性食物,因為植物性食物的多樣性可以保證我們腸道的健康。腸道中的細菌 - 統稱為微生物群 - 對我們的健康有著深遠的影響。近年來多項研究表明,過敏,肥胖,腸炎,柏金遜症,甚至抑鬱症都與我們腸道中的細菌有關。

讓自己更多的微笑

佳節之後,美食令自己不但沒有運動,反而胖了,或者很多人已經丟掉了自己的健身計劃,要重新設定自己的健身目標了,這往往是節日之後最令人沮喪的事情。但別忘了快樂也是保證身體健康的積極要素:「你可以採取一些具體積極的措施來讓你的生活更健康,但如果你不能夠真正的享受生活,當你面對艱難或具有挑戰性的變化時,就很難堅持下去。」Warwick Medical School的James Gill博士建議說。他還建議,人們應盡量在生活中做一個改變,讓自己更頻繁地微笑。同時,找出一件讓你不快樂並嘗試做些改進的事情。

保證充足的睡眠

成年人要保證充足的睡眠(大多數健康成人每晚七到九個小時),埃克塞特大學體育與健康科學高級講師Gavin Buckingham博士說,即使被輕度剝奪睡眠時間(每晚5小時),也會影響一系列大腦認知功能,包括決策。並建議在睡覺前停止使用手機和筆記本電腦之類的電子設備,或者至少戴上可以阻擋藍光的眼罩。◇