睡覺是保障機體健康的一個重要因素。但當人們睡得太多或太少時，將增加罹患各種疾病的風險。日本的一項研究表明，睡眠超過8小時或不規律睡眠有可能增加全因死亡的風險。

京都府立醫科大學醫學研究生院社區衛生與醫學流行病學系，從2004年開始進行了一項大型研究，歷時9年多。結果顯示，睡眠過多或不規律會使全因死亡的風險增加15%～30%。該研究成果發表在2022年10月10日的英國《科學》雜誌上。

在這項研究中，小山晃英（Teruhide Koyama）講師及其同事使用日本多中心隊列研究（J-MICC研究）的數據，研究不當睡眠與死亡風險之間的關係。

J-MICC研究是一項前瞻性隊列研究，旨在了解日本人的生活方式與相關疾病的關係。

在2004年至2014年間，隨訪 736,319 人年（平均 9.01 年），有 3,376 人死亡。每千人年死亡率為4.59。

研究組根據睡眠時間和睡眠規律將全組分為6組，比較死亡率。具體而言，睡眠時間少於6小時的人得分為4.5，睡眠不規律的人得分為5.1，睡眠時間在6至8小時之間的人得分分別為4.1和5.2，睡眠時間超過8小時的人得分分別為6.3和7.6。

對於總體參與者來說，睡眠時間為8小時以上組的人與睡眠時間在 6～8小時之間的人相比，死亡風險高出15%；睡眠不規律的人與睡眠規律的人相比，高出30%。

接著研究組根據睡眠時間和睡眠規律將全部人分為6組，分別是睡眠時間6小時以下、6～8小時、8小時以上，每組又分成睡眠規律與睡眠不規律。

研究組將規律睡眠時間6～8小時的組別作為對照組別，並且將可能影響死亡風險的因素（年齡、性別、BMI、飲酒/吸煙/運動習慣、教育背景、缺血性心臟病、中風、癌症史和研究地點）納入考慮後，比較了其它組別的死亡風險。

結果顯示，規律睡眠8小時以上的組別，死亡風險顯著增加14%。當睡眠不規律時，無論睡眠時間如何，所有類別的死亡風險都顯著增加，6小時以下的增加了21%，6～8小時增加23%，8小時以上風險增加了52%。

所以，良好的睡眠習慣非常重要。@

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