【編者按】日本第一位減重教練EICO因為懷孕生子,體重飆升到74公斤。然而她不但成功減掉22公斤,還幫助7,000名產後媽媽完成瘦身。她分享自己曾經用的9個產後減重妙招,方法雖然平凡,卻很有實效。

妙招1. 和孩子一邊看電視一邊運動

產前:上健身室運動瘦身

產後:一邊看親子節目一邊運動

過去上健身室運動,或是透過在外面慢跑維持體態的人,生產之後,很可能會因為無法像過去一樣運動而感到絕望。

但是沒關係的!生產之後雖然不能上健身室,你只要找到可以一邊在家裏育兒,一邊運動的方法就可以了。

我就常常一邊看《麵包超人》或是《和媽媽一起來》等親子節目,一邊跟孩子跳舞。很多媽媽會趁孩子看電視時放鬆自己,不小心就拿了餅乾來吃。不過,只要跟著孩子一起律動,也可以達到一定的運動量。不僅可以消耗熱量,免去吃零食的機會,而且孩子也會很開心,可說是一舉數得喔!

我也推薦把孩子抱在胸前,一邊鍛練肌肉喔!

這些運動不僅可以增加你和孩子肌膚接觸的時間,也可以鍛練體態,是不是很棒呢?不過,記得要等到生下來半年、孩子可以坐之後再來實行喔!

妙招2. 在家製造出運動環境

產前:可以在自己喜歡的時間運動

產後:把運動服當成日常家居服來穿

育兒中的媽媽無法跟產前一樣,可以挑選自己喜歡的時間來運動。只能運用空檔,在家裏做一些運動。雖然你可能會覺得在家運動缺乏動力,但是,在家運動也有優點喔!

首先,你可以不用在意周遭的眼光,穿甚麼都可以。比方說在健身室不好意思穿的「運動內衣加內褲」,在家時就可以大膽挑戰。而所謂大膽的穿著,重點在於要讓自己意識到「這個肚子肉很糟糕」。你可以告訴自己,等到身材變好之後,就可以穿去健身室了。透過這種方式自我激勵。

也許有些人會覺得房間太小,不方便運動。很多家庭在小孩出生之後,會鋪上防止孩子跌倒受傷的巧拼,你也可以把這個當成運動用的地墊,作為你的運動空間!孩子睡午覺得時候,你就可以在那裏運動。建立起習慣之後,你就會擁有許多燃燒脂肪的機會了。

很多家庭在小孩出生之後,會鋪上防止孩子跌倒受傷的巧拼,你也可以把這個當成運動用的地墊。(Shutterstock)
很多家庭在小孩出生之後,會鋪上防止孩子跌倒受傷的巧拼,你也可以把這個當成運動用的地墊。(Shutterstock)

妙招3. 持續慢走

產前:透過快走而成功減重

產後:慢慢走也沒關係,不要停住就好

對於沒有孩子的女性,我會建議她們在通勤時透過快走減重,或是在走去車站的路上,用「可以超越三個路人」的速度走路。我自己也是以快走來維持體態,但是現在因為需要帶著孩子,因此無法快走了。

現在我會告訴自己:就算慢慢走也沒關係,總之不要停下來。這種方法就足以幫助你減重了。

年齡在半歲到1歲之間、脖子已經長好的孩子,體重大概有10公斤左右。假如你一邊抱著孩子一邊走路,消耗的熱量也非常大。

如果要燃燒脂肪,心臟跳動強度是重要關鍵。你大約可以抓在每分鐘心跳110到120左右的強度。因此,不要停住腳步、持續走路非常重要。

如果你一停住,心跳數就會馬上下降,因此儘量不要停下來。如果需要等紅燈,你也可以保持原地踏步。

妙招4. 調整飲食消水腫

產前:透過泡澡消除水腫

產後:減少咖啡和鹽份攝取量

泡澡是消除水腫的好方法,我以前也會泡一個半小時的半身浴來消除身體的水腫。

不過生了小孩以後,想要放鬆泡澡根本是不可能的事。因為要跟孩子一起洗澡,每次泡澡最多也只能泡個10分鐘左右。我認為我的腳之所以會變胖,其中一個原因就是如此。

另外,育兒時期的媽媽常常需要久站,因此跟產前相比,腳又更容易水腫。

如果你也發現自己的腳在生產之後變腫,就需要找出泡澡以外的消水腫方法。

我自己會特別注意減少咖啡和鹽份攝取量。只要減少這兩種攝取量,身體就比較不容易囤積水份,可以減緩水腫。此外,如果你多鍛練小腿肌肉,也會越不容易水腫。因此站在廚房時,我會儘可能掂腳站立,或是趁空檔時間用腳跟按摩另一腳的腳脛。只要做了這些,就可以有效幫助消解水腫喔!

妙招5. 去家庭餐廳吃飯

產前:挑選菜色適合減重的餐廳

產後:活用家庭餐廳和外面販售的熟食吧!

外食時要吃甚麼呢?你的選擇會大大影響減重效果。

如果是生產前,我會建議你去可以攝取大量蔬菜、海菜、菇類等菜餚的餐廳。

不過如果有了孩子,外食的選項就變少了。但是如果完全捨棄外食、全部都自己煮,也會減少許多享用美食的樂趣。

因此,我用來取代健康餐廳的選項就是家庭餐廳。出乎意料的是,家庭餐廳裏有許多蔬菜選項,非常適合減重時享用。點定食套餐時,我建議你可以減少飯量,另外再加點一份沙律。

除了外食,我也會運用超市販售的熟食菜餚。如果沒辦法做蔬菜等配菜,只要買一份大份的沙律就可以了。假如偶爾想要吃好一點,也可以在百貨公司購買美味的菜餚搭配。

也許過去你是以挑選美味又健康的餐廳為樂,現在,你可以找尋好吃又提供多樣蔬菜的熟食店舖,好好享受生活喔!

妙招6. 善用家電省出減重時間

產前:花錢購買減重商品

產後:花錢購買家電用品

生產以前,應該很多人會把錢花在美容家電、SPA療程或是減重商品,以此作為給自己的犒賞或是投資。不過生了孩子以後,我強烈建議你應該要把錢用在家電用品上。

不論是多棒的減重商品或是美容家電,生了孩子以後,你會為了照顧孩子而忙,根本沒有時間使用。因此,比起減重用品,不如把錢用在家電用品上對你會更有幫助!善用家電用品可以為你節省許多時間,你就可以把時間用在減重或是睡眠上了。

比方說,當你使用了無水鍋等料理家電後,也許就有時間和孩子一起睡午覺了。

如果用掃地機械人打掃家裏,多出來的時間就可以跟孩子一起做運動囉!

也許有人會因為使用家電而產生罪惡感,認為是自己偷懶,但是你可以想成是「用錢來買時間」。當媽媽每天過得開心又有活力,家人也會覺得更幸福喔!

妙招7. 少吃麵食

產前:飲食過量就用斷食法調整

產後:儘量避免吃麵包或麵類

生產以前,你可以用斷食或是不吃早餐等方法減少飲食攝取量。不過,當你需要照顧孩子時,不吃飯會造成體力不足,所以我並不推薦這種方式。

而且照顧孩子時,眼前不可能不出現食物,因此斷食根本是不可能的。比方說你在準備孩子的餐點時,一定會看到食物,很容易就會因為受不了飢餓就吃了。

比起斷食,我採用的方法是儘量不吃麵包、意大利粉、烏冬等食物。相對這些食物,白飯更適合在減重過程攝取。

我超級喜歡吃麵包,但是現在大概每周最多只會吃一次。而且就算吃麵包,也只會選擇三文治等含有蛋白質的類型。最喜歡的薄餅,我也只會在聚餐時享用。

也許你會覺得不能吃喜歡的食物很痛苦,不過偶爾吃一次,作為給自己的犒賞,幸福感會加倍喔!

妙招8. 做簡單的減重小菜

產前:妥善準備好減重用菜單

產後:微波豆芽菜也可以喔!

一些時尚又美麗的媽媽常會在Instagram上發布適合減重的美食。看到這些照片,你或許也會心情低落,認為自己無法跟她們一樣吧。

但是沒有關係,時尚並不代表真的可以瘦下來。我的料理不需要甚麼複雜的步驟,但是只要想到這是我一邊育兒,一邊製作的料理,就覺得自己已經很棒了。

比方說,只要把一包豆芽菜放入微波爐,再淋上和風沙律醬就很足夠了。隨意將青瓜或椰菜切好,放入夾鏈袋,再用市面上的醃漬醬汁做成醃漬物,也會是一道適合減重的小菜。如果連這樣都覺得麻煩,你還可以購買超商或超市的沙律盒,或是切好的蔬菜來吃,甚至把冷凍蔬菜微波後也可以吃的。

你不需要準備看起來很厲害的沙律或是蔬食,只要吃了蔬菜就會有飽足感,並且減少熱量攝取。這樣下來,你絕對會瘦的。比起做表面工夫,不如真的瘦下來比較實際。

把冷凍蔬菜拿來直接微波,也可以作為減肥餐。(Shutterstock)
把冷凍蔬菜拿來直接微波,也可以作為減肥餐。(Shutterstock)

妙招9. 挖掘居家愛好、紓解壓力

產前:喜歡外出,對吃沒那麼有興趣

產後:挖掘可以在家裏進行的嗜好吧

有些人很喜歡運動、旅行或是大型活動,假日如果不出門就不甘心。像這樣的人,很多對於「吃」並沒有太大興趣。

不過一旦有了孩子,這些興趣都得暫時停擺。因此這些人很有可能會把目光轉向吃東西,一不小心就發胖了。

對於這樣的人,我建議你可以挖掘一些在家裏進行的嗜好。以我觀察,擁有居家嗜好的人,生產之後也不太容易發胖。如果擁有這樣的興趣,就算待在家裏也不會纍積壓力或飲食過量。

不管是繪畫、讀漫畫或是打電玩,甚麼樣的興趣都好,只要找到可以在家裏進行的都行,這樣你就會把注意力放在食物以外的地方。

育兒期間,不要老是覺得自己的興趣被壓抑了。你可以換個角度想,把這段期間定義成「發現新世界的機會」。其實,可以正向思考的人也容易變瘦喔!

摘自《日本最強媽媽產後速瘦指南》 采實文化提供

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