越來越健忘？五個技巧幫你輕鬆改善記憶

記憶力減退從前多發生在老年人身上，但近年來，隨著生活節奏的加快、社會競爭的加劇，以及工作強度的增大，越來越多的年輕人也變得健忘，比如：想著要買三樣東西，到了商店之後卻只記得兩樣；剛想說話，卻忘記要說的事情；早上出門總懷疑門沒鎖。

幾十年來，許多種記憶方法都已被嘗試並證實有效，比如口訣記憶、聯想記憶等記憶術（mnemonic）。但近些年一些新的研究告訴我們幾種現在最常見的記憶技巧，而且對各類人群都有效。

近些年一些新的研究告訴我們幾種現在最常見的記憶技巧，而且對各類人群都有效。（Shutterstock）

1.倒著走

在西方世界中，大部份人都將未來想像成在我們前方空間伸展的事物，而過去的事情則停留在我們身後。為了增強人們的記憶力，羅漢普頓大學（University of Roehampton）的研究人員在2018年曾針對我們頭腦中對時間與空間的這種聯繫進行了一項研究。

他們向人們展示一個單詞列表、一組圖片或是記錄一位女性的手提包被盜的分段影片。當測試人員對這些內容進行短暫記憶後，他們被告知伴隨節拍器的節奏，在房間內向前走10米或向後倒退10米。測試結果顯示，向後倒退走的人們在每項測試中都表現出具有更好的記憶力。

倒著走就如同鼓勵他們的思想回到過去，結果則是他們可以更容易地回憶起以前經歷的事情。

研究還發現，他們僅是想像自己倒著走，但實際上並沒有這麼做時，這種方法甚至都行之有效。

2.畫畫

儘量嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品名稱。

儘量嘗試畫出你的購物清單而不是簡單地寫下商品名稱。（Shutterstock）

在2018年的一項實驗中，一組年輕人和一組老年人分別測試記憶一組單詞列表，其中半數人被告知為每個單詞繪一幅圖，而另一半則被告知只是抄寫下學到的單詞，稍後測試人們記住了多少個單詞。

雖然像「同位素」（isotope）等這類詞彙很難合適地畫出來，但試驗結果證實，繪畫的行為效果確實要好得多，能夠讓老年人在回憶單詞時表現得像年輕人一樣，而且這種方法甚至能夠在老年認知障礙症人群中起作用。

因為當我們畫畫時，我們不得不考慮更多細節，而這種深層次思考能夠讓我們更有可能記住它。當然，寫下單詞也會有所幫助，只是畫畫比簡單書寫效果更佳。

3.做些運動，但要掌握好時機

眾所周知，跑步等有氧運動有助於增強記憶力。雖然定期的鍛鍊對整體記憶的作用不大，但當你需要專門學習一些東西時，一次性的運動似乎確實有幫助，至少在一段時間內是有效的。

但研究顯示，如果我們剛好在正確的時間進行鍛鍊，記憶力可能會更大幅度地增強。在學習一組配有位置信息的圖片後四小時再做35分鐘間歇訓練的人，比學習後直接做間歇運動的人能更好地記住匹配的圖組。

研究人員未來會努力找出最有益的運動時間點，但該時間點可能因需要記憶的事物不同而不同。

研究顯示，如果我們剛好在正確的時間進行鍛鍊，記憶力可能會更大幅度地增強。（fotolia）

4.甚麼都不做

英國赫瑞瓦特大學（Herriot Watt University）的社會科學院副教授杜瓦（Michaela Dewar）曾做過一項研究，讓因中風導致健忘的患者先嘗試記憶15個單詞，然後再安排他們完成另一項任務，10分鐘後，發現他們只記得其中14%的單詞量；但如果讓他們完成記憶之後坐在一個黑暗的房間裏，而且甚麼也不做，15分鐘後測試發現，他們能記住49%的單詞，效果非常驚人。

杜瓦發現，對於健康的人來說，他們在學習過後稍作休息，甚至能影響他一周後記憶留存的多與少。