據統計，每10個人中就有9人有痔瘡問題，其中便秘是造成痔瘡的最大因素。台灣翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕醫生從飲食、生活、運動，提供全方位改善便秘、痔瘡的保健方法。

六大惡習引爆痔瘡危機

6種不良習慣，容易讓肛門靜脈叢回流不佳，進而造成痔瘡問題。（紀元生活製圖）
6種不良習慣，容易讓肛門靜脈叢回流不佳，進而造成痔瘡問題。（紀元生活製圖）

痔瘡是因肛門靜脈叢回流不佳，所造成的腫脹，因此腹壓大、下肢或骨盆腔循環不好，都會導致痔瘡危機。

1.便秘：排便用力導致肛門處壓力過大。
2.久坐。
3.久站：如廚師、髮型設計師。
4.腹腔壓力過大：如孕婦。
5.太匆忙：緊張、生活忙錄、壓力大，沒有充足時間或舒適場所排便，久之易造成不規律排便。
6.不愛運動：在排便需用到腹部肌肉，肌肉無力或用錯肌肉，容易導致骨盆腔壓力過大，引發痔瘡。

五大痔瘡高危險族群

除久坐、久站、腹腔壓力大，是容易罹患痔瘡的高危險族群外，賴睿昕表示，火氣大、體虛的人，也都容易得到痔瘡。

「特別是虛型體質，以為痔瘡是火氣大所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒涼食物，這樣反而更容易造成出血。」

女性得痔瘡比男性多

女性比男性容易痔瘡的三大原因。（紀元生活製圖）
女性比男性容易痔瘡的三大原因。（紀元生活製圖）

賴睿昕爆料，在臨床上女性比男性更容易得痔瘡，主要來自三大因素。

1.喝水少。
2.食量少：排便跟進食量是成正比，這是人體的自然機制，但女性多怕胖，進食量少，無法促進腸胃蠕動產生排便。
3.生冷食物吃得多：女性減肥，多以吃生菜沙拉，或水果取代正餐，寒涼生冷的飲食，造成腸胃虛寒，蠕動就不正常。

少吃三大食物 容易造成便秘

解決便秘問題，就能更好的改善痔瘡困擾，賴睿昕建議，可從飲食方面著手。

1.纖維質：腸道中的纖維質，透過吸水膨脹，可推動腸道，將糞便排出，纖維質吃太少，不易腸道將宿便推出。

2.白開水：喝水也能促進腸道蠕動，但多數人以為喝茶或咖啡，就等同喝水，賴睿昕說：「茶、咖啡會利尿，反而將體內水份排出，更容易造成便秘。」

3.白飯：中醫認為五穀為養，可養腸胃，增加腸胃道的蠕動功能。

「虛型體質的人，腸道無法正常蠕動，吃白飯！不是糙米飯或五穀米，是白飯可以改善腸胃功能。」賴睿昕說。

改善便秘 先改四個習慣

減少痔瘡發生危機，就要先解決便秘問題，賴睿昕認為先改善飲食及習慣，就能減少便秘、痔瘡的發生。（紀元生活製圖）
減少痔瘡發生危機，就要先解決便秘問題，賴睿昕認為先改善飲食及習慣，就能減少便秘、痔瘡的發生。（紀元生活製圖）

減少痔瘡發生危機，就要先解決便秘問題，賴睿昕認為改善四大習慣就能減少便秘、痔瘡的發生。

1.調整飲食結構：多吃纖維質、正常進食、吃白飯、不吃生冷寒涼的食物。
2.悠閒吃早餐：早睡早起，留給自己足夠時間吃早餐，及規律排便習慣。
3.規律運動：促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
4.緩慢多喝水：「若大口喝水容易變成尿液排出，所以要習慣慢慢喝水，想到就喝，讓水份進入腸道，幫助蠕動。」賴睿昕建議，一天至少2,000CC，但仍須依體型與流汗程度增加水量。

防痔瘡必學保健操

1.按摩肚周穴道：肚臍周圍的大巨穴、天樞穴有助腸胃蠕動，因此雙手延著肚臍周圍做順時針按摩，肚子有溫暖的感覺即可，飯前按摩為佳。

2.多做提肛運動：隨時做提肛運動，有助改善因結締組織鬆散、肌力不佳所造成的便秘問題，同時對長者小便也有幫助。

35度角是上廁所的最佳姿勢

上半身跟大腿呈現約35度時，是上廁所的最佳姿勢。（紀元生活製圖）
上半身跟大腿呈現約35度時，是上廁所的最佳姿勢。（紀元生活製圖）

直腸周圍有一條肌肉，剛好環住直腸，賴睿昕說明：「正坐時，這條肌肉勾住直腸，但當身體向前傾，或是腳下墊東西，讓上半身跟大腿呈現約35度時，這條肌肉會放鬆，就容易排便。」

上廁所看書玩手機 腹壓過大引痔瘡

很多人上廁所習慣滑手機、看書，賴睿昕認為，不專心排便反而更無便意，加上馬桶中間的洞，坐久會還對肛門造成壓力，引發痔瘡。

「最好是有便意再上，且坐馬桶時間宜不超過10分鐘。」賴睿昕說。

腸道保健Ｑ＆Ａ

腸道保健Ｑ＆Ａ，你知道多少？（紀元生活製圖）
腸道保健Ｑ＆Ａ，你知道多少？（紀元生活製圖）

1.益生菌、優酪乳，對腸道蠕動真的有幫助嗎？

有幫助，並非全部，益生菌、優酪乳主在改善腸道菌叢，若不是因菌叢數或菌叢種類引起的便秘，則無助腸道健康，中醫強調，還是依體質的寒熱虛實來解決為佳。

2.虛型體質吃火龍果 ，排便出血更嚴重？

便秘的人吃火龍果，有助排便，無便秘的人，則容易拉肚子。火龍果屬涼性，很多人以為痔瘡是火氣大，故食用火龍果，但是虛型體質的痔瘡患者，吃了反而排便出血更嚴重，停止食用，就能止血。賴睿昕又強調，女性盡量少吃火龍果。

3.如何判斷自己屬實、虛體質？

賴睿昕表示，吃瓜果及寒涼食物，容易拉肚子，則屬虛型體質者，「如果吃到一點薑，或麻油類食物，會嚴重便秘，就是實型體質。」

4.浣腸助便傷神經，腸胃蠕動更無力？

坊間有咖啡渣浣腸的自然療法，能幫助清宿便。賴睿昕表示，雖然有清宿便的作用，但有可能間接破壞肛門周圍神經。

賴睿昕警告說：「現在很多年輕人，用甘油球刺激肛門排便，如果年輕就依賴這樣的方式，年紀大了腸道會更沒力量，更不易排便。」@

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