【編者按】早上運動身體，不僅有利於養生，還可以為一天的活力做準備。但早晨沒有時間運動怎麼辦？中醫師教你4個簡單的養生操，只要早起10分鐘，在床上就能做！

1.眼球運動 保養眼睛、預防眼病

屈腿轉腰運動

早晨一起床，兩腿盤坐，腰背挺直，兩眼閉合，兩眼同時順時針旋轉14圈、再逆時針旋轉14圈，接著用力眨眼睛5秒鐘，再自然地睜開兩眼。

此眼球運動早上一醒來立刻做，效果最好。據古書記載，長期每天這樣做，可達到「永無目疾」之效。

2.屈腿轉腰運動 鍛鍊腰部、改善便秘

踝關節屈伸旋轉運動

躺在床上，兩腿彎曲至小腿垂直床面，接著兩腿同時向左旋轉至床面，之後再反方向向右旋轉至床面，如此反覆做20次。

此動作的重點在於全身放鬆、緩慢地運動，動作不可太快。

此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶和脊椎，有椎間盤突出、坐骨神經痛或腰肌勞損的人，可以多做。由於在做此運動時，腹部的大小腸也會被牽扯運動到，所以可以增加腸子的蠕動，改善便秘。

3.踝關節屈伸旋轉運動 活絡氣血、保養臟腑

踝關節屈伸旋轉運動的步驟如下。

1. 躺在床上，同時將兩足板儘量下壓伸展，之後再將兩足板儘量上勾背屈，如此反覆做20次。

2. 轉動踝關節，順時針和逆時針各旋轉20次。

通過踝關節屈伸旋轉運動，可以讓兩條腿上的肝、膽、脾、胃、腎和膀胱6條經絡的氣血暢通，並達到保養臟腑之效。

4.耳朵按摩操 改善耳鳴、耳聾

耳朵按摩操的步驟如下。

耳朵按摩操

1.兩手中指、食指分叉，分別放在耳前、耳後，由下往上單方向地摩擦耳朵20次。

2.兩手掌心對向耳朵，將兩手掌向後、向前反覆地翻折摩擦耳殼20次。

3.兩手掌心對向耳道孔，兩手手指放在頭後枕部，兩手食指疊放在中指上面，兩手食指用力往前滑落敲擊頭後枕部，這時兩耳會聽到有如打鼓的聲音，如此反覆敲擊20次。此手法稱為「鳴天鼓」。

4.做完「鳴天鼓」後，兩手掌心向耳道孔擠壓，之後兩手掌心再瞬間向外拉開，此時耳朵可以聽到「啵」的聲音，如此反覆操作20次。此手法可以平衡鼓膜內外的壓力。

此耳朵按摩操有助於耳鳴、耳聾的改善，但是必須持之以恆地做，才可以看出成效。

以上4個養生操，不限於晨起時運動，如果能在睡前各做一輪，對於改善睡眠、放鬆身心，也非常有幫助。◇

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