【編者按】早上運動身體,不僅有利於養生,還可以為一天的活力做準備。但早晨沒有時間運動怎麼辦?中醫師教你4個簡單的養生操,只要早起10分鐘,在床上就能做!

1.眼球運動 保養眼睛、預防眼病

屈腿轉腰運動

早晨一起床,兩腿盤坐,腰背挺直,兩眼閉合,兩眼同時順時針旋轉14圈、再逆時針旋轉14圈,接著用力眨眼睛5秒鐘,再自然地睜開兩眼。

此眼球運動早上一醒來立刻做,效果最好。據古書記載,長期每天這樣做,可達到「永無目疾」之效。

2.屈腿轉腰運動 鍛鍊腰部、改善便秘

踝關節屈伸旋轉運動

躺在床上,兩腿彎曲至小腿垂直床面,接著兩腿同時向左旋轉至床面,之後再反方向向右旋轉至床面,如此反覆做20次。

此動作的重點在於全身放鬆、緩慢地運動,動作不可太快。

此運動可以鬆動腰部的肌肉、韌帶和脊椎,有椎間盤突出、坐骨神經痛或腰肌勞損的人,可以多做。由於在做此運動時,腹部的大小腸也會被牽扯運動到,所以可以增加腸子的蠕動,改善便秘。

3.踝關節屈伸旋轉運動 活絡氣血、保養臟腑

踝關節屈伸旋轉運動的步驟如下。

1. 躺在床上,同時將兩足板儘量下壓伸展,之後再將兩足板儘量上勾背屈,如此反覆做20次。

2. 轉動踝關節,順時針和逆時針各旋轉20次。

通過踝關節屈伸旋轉運動,可以讓兩條腿上的肝、膽、脾、胃、腎和膀胱6條經絡的氣血暢通,並達到保養臟腑之效。

4.耳朵按摩操 改善耳鳴、耳聾

耳朵按摩操的步驟如下。

耳朵按摩操

1.兩手中指、食指分叉,分別放在耳前、耳後,由下往上單方向地摩擦耳朵20次。

2.兩手掌心對向耳朵,將兩手掌向後、向前反覆地翻折摩擦耳殼20次。

3.兩手掌心對向耳道孔,兩手手指放在頭後枕部,兩手食指疊放在中指上面,兩手食指用力往前滑落敲擊頭後枕部,這時兩耳會聽到有如打鼓的聲音,如此反覆敲擊20次。此手法稱為「鳴天鼓」。

4.做完「鳴天鼓」後,兩手掌心向耳道孔擠壓,之後兩手掌心再瞬間向外拉開,此時耳朵可以聽到「啵」的聲音,如此反覆操作20次。此手法可以平衡鼓膜內外的壓力。

此耳朵按摩操有助於耳鳴、耳聾的改善,但是必須持之以恆地做,才可以看出成效。

以上4個養生操,不限於晨起時運動,如果能在睡前各做一輪,對於改善睡眠、放鬆身心,也非常有幫助。◇

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