小編按:想要「有感瘦身」並達到減重、減脂、長肌肉的效果,就必須運動和飲食兼顧。乳清和高蛋白粉有些人不敢喝,覺得害怕,其實加一點水果和高纖維堅果粉就會變好喝了!

高蛋白果昔

熱量345kcal、碳水化合物50g

脂肪5g、蛋白質47g

材料

木瓜200g、蘋果70g、高蛋白粉30g

膠原蛋白粉30g、纖維粉10g、有機奇亞籽10g

0卡甜菊液1~3滴、水400ml

做法

將木瓜洗淨去籽後,連皮切成塊狀放入果汁機。

「做法1」放入水,以高度剛好蓋過木瓜為準,放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1~3滴0卡甜菊液,以果汁機攪打至絲滑質地。

「做法2」倒入杯中,即可開心享用!

◎雀兒料理筆記

這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白,可以避免女性在減重時瘦到胸部,減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維他命C,更能幫助膠原蛋白吸收,不僅健康又養顏美容,每次喝完都能覺得身體備受寵愛。

本文摘編自《減脂力!21天有感快瘦計劃:53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略》◇