甚麼運動有效養生、防病? 醫生分享走路健身的獨道見解

【編者按】人體的血管暢通、垃圾少，就不容易生病，但是甚麼樣的運動能更好地養生、防病、促進血液循環?與癌症和平共處50多年，而且越活越健康的醫生李豐說，她的運動是從走路開始。因為走路而受益的她，要在此分享她對走路的獨道見解。

連續走路15分鐘有效通暢血管

走路是一種人人能做，完全無副作用的運動，連生病的人都可以做。只要有心開始，且能夠持續做，再慢慢地加量，就能看到效果。走路是我最先進行的運動，要有規律的走路，並連續走15分鐘以上，就能使身體裏的很多器官組織收到運動的效果。

走路可以使人體內的很多肌肉，尤其是大腿的肌肉，做連續的收縮和放鬆的動作。肌肉在連續地收縮和放鬆的同時，肌肉中大量的血管，也在連續地收縮與放鬆；在這樣的情況下，心臟和血管就會更加暢通，並促進血液循環，廢物也會更快地被排出。

走路是一種十分自由自在的運動

走路是一種不需要裝備、不需要技巧、不需要花錢、不需要運動場所的運動，只要想做，隨時隨地就可以做，也是一種十分自由自在的運動。走路時，身體與情緒都會鬆弛下來，完全忘記緊繃的壓力，其實很多與壓力有關的毛病，例如：胃痛、背痛、頭痛、拉肚子等，都會在把走路養成習慣之後，逐漸獲得改善。

走路不必講究任何技巧，因此不需要把注意力集中在自己的腳上面，這樣就可以把注意力拉出來，放到別的事物上。常見有一些人在走路時，還可以同時進行觀鳥、觀星、觀賞植物、觀賞大自然等活動；這是走路的另一個好處，不但可以運動，還可以發展出其它的樂趣。

爬山也是一項很好的健身運動

雖然走路是一項很好的健身運動，但並不是運動的唯一選擇，除了走路之外，我還有進行爬山、慢跑、游泳、有氧運動、瑜伽、體操、拍手和靜坐，就只有球類運動、跳舞與騎腳踏車沒有嘗試過。

其中爬山是一項很好的運動，不需要熱身，也沒有競爭性與壓力，只要到了登山口，慢慢地往上走，身體自然就熱了。爬山也是一個紓壓的好方法，因為爬山需要大力呼吸，大量排汗，可以把很多壓力造成的毒素與悶氣往外排出去。

爬山還有一個好處是遠離都市，走入山林呼吸不一樣的空氣，讓肺部大量補充能量。爬山雖然有很多好處，但是膝蓋不好的人不適合爬山，因為那樣會增加膝蓋的壓力，反而會造成傷害，尤其是走下坡的山路，膝蓋的壓力更大。所以膝蓋不好的人，走路是最適合的運動了。

選錯運動既傷身又會造成反效果

每一個人對運動的選擇，雖然都有自己的偏好，但是如果選擇錯了，有時候不一定能達到運動的目的，反而會傷了身體。

曾經有一個朋友來找我看看她的身體狀況，於是我建議她去做運動。過了1個月之後，她又來找我了，說她越運動，身體狀況越糟，而且現在頭也開始痛。我問她是如何運動的，她回答說：「我的公司地下室有一個乒乓球桌，每天中午我就去打1個小時的乒乓球，因為妳說運動最好要連做1個小時才有效。」

我再問她如何能連續打1個小時，她回答說：「我必須先去搶乒乓球桌，並辛辛苦苦地把每個上場打球的對手都打敗，就是要一直戰勝，才能連打1個小時。」聽完，我告訴她說：「妳要把所有的對手都打敗，那要多緊張呀！這哪是運動，簡直像打仗，怪不得妳會頭痛。」

其實所有球類運動都有這個問題，因為想贏，所以要動腦筋，於是整個人就會處於緊張的狀態；人在緊張時，血管會自動關起來，很難達到增加血液循環的運動目的。而且球類運動容易受到運動傷害，像是打棒球容易傷肩膀，打籃球容易傷膝蓋與腳，練舉重容易傷腰部與背部，所以如果為了運動，結果卻受了傷，也違反了運動促進身體健康的目的。

還有一位家庭主婦問我，一整天都在忙家事與照顧孩子，這樣算不算運動？我告訴她說：「不算，那是勞動而不是運動。因為家庭主婦做家事，經常同時做幾件事，有時做完一件，又趕著做下一件，這只能算是忙碌，而不是放鬆地動，所以無法達到運動的目的。」