今年秋天2,000萬準備重返學校或遠程學習的大學生,將無法再感受以往熟悉的校園氣息了。學生們不僅面臨感染中共病毒(coronavirus)的風險,而且還面臨著精神健康危機。

今年大學生們將面臨適應新的學習生活環境的挑戰,他們將不得不面對因中共病毒而迅速改變了的大學生活,如:遠程學習、被封閉了的食堂、課外活動暫停、大量減少的社交生活及場合,以及實習機會減少的壓力。西康涅狄格州立大學心理學教授林賽‧奧伯利特納(Lindsay Oberleitner)說:「無論學生們選擇返回校園還是遠程學習,情況都將與以往不同。」

即使一切正常,一些專家擔憂抑鬱和焦慮已經成為大學生心理健康的「流行病」。去年,美國大學健康協會的一項調查顯示,有60%的高年級學生經歷過「壓倒性的焦慮」,而2018年的一項調查顯示,有40%的高中生感到沮喪,以至於有時無法正常工作。 面對目前校園生活的極端變化,建議可採取一些簡單的步驟來保持心理健康。

設定個人安全與健康界限

每個人的狀況不同,因此請務必在到達校園之前定好個人規則。堅持自己的安全界限、 迴避面對面的聚會或人多的場所,是明智之舉,大家都可以理解。奧伯利特納說﹕「如遇到邀請,你必須充滿信心地說,『嗯,我不願意去。』你必須要有信心。」

掌控和管理自己的生活

制定一個簡單的、包括基本活動的時間表,如學習、運動、睡覺、營養等,可以幫助你更強有力地統轄生活。看屏幕時間長了人會很累,而且容易上癮,佛羅里達州立大學心理與諮詢服務專業副教授馬丁‧斯堪布羅‧貝克爾(Martin Scanbrow Becker)建議, 在一天的學習結束時,安排時間進行數字式排毒(digital detox),把所有的電子設備統統放下。

善用學校心理健康資源

多數大學都會免費提供多種遠程醫療(telehealth)選擇,如:諮詢、治療或精神科服務。

貝克爾說,任何學生都可以與心理健康顧問交談。即使只是與心理健康顧問閒聊,也可以減輕人的心理壓力和負擔。朋友之間要相互關心彼此的心理健康,當發現朋友的性格急劇變化、缺勤、成績直線下降、忽視作業等跡象時,應提醒朋友使用校園心理健康資源。

保持安全社交活動

有計劃地安排Zoom日期:在線瑣事之夜(online trivia nights)、Netflix Party電影之夜、並與朋友們盡情虛擬玩樂。讓社交互動最大化,使用電話和視頻通話, 保持人類傳統的社交方式。在接下來的幾個月中,學會接受並在這種變化的體驗中增長見識,使自己的學習生活儘可能充實◇