大學生應對病毒保護心理健康的實用技巧

今年秋天2,000萬準備重返學校或遠程學習的大學生，將無法再感受以往熟悉的校園氣息了。學生們不僅面臨感染中共病毒(coronavirus)的風險，而且還面臨著精神健康危機。

今年大學生們將面臨適應新的學習生活環境的挑戰，他們將不得不面對因中共病毒而迅速改變了的大學生活，如：遠程學習、被封閉了的食堂、課外活動暫停、大量減少的社交生活及場合，以及實習機會減少的壓力。西康涅狄格州立大學心理學教授林賽‧奧伯利特納（Lindsay Oberleitner）說：「無論學生們選擇返回校園還是遠程學習，情況都將與以往不同。」

即使一切正常，一些專家擔憂抑鬱和焦慮已經成為大學生心理健康的「流行病」。去年，美國大學健康協會的一項調查顯示，有60%的高年級學生經歷過「壓倒性的焦慮」，而2018年的一項調查顯示，有40%的高中生感到沮喪，以至於有時無法正常工作。面對目前校園生活的極端變化，建議可採取一些簡單的步驟來保持心理健康。

設定個人安全與健康界限

每個人的狀況不同，因此請務必在到達校園之前定好個人規則。堅持自己的安全界限、迴避面對面的聚會或人多的場所，是明智之舉，大家都可以理解。奧伯利特納說﹕「如遇到邀請，你必須充滿信心地說，『嗯，我不願意去。』你必須要有信心。」

掌控和管理自己的生活

制定一個簡單的、包括基本活動的時間表，如學習、運動、睡覺、營養等，可以幫助你更強有力地統轄生活。看屏幕時間長了人會很累，而且容易上癮，佛羅里達州立大學心理與諮詢服務專業副教授馬丁‧斯堪布羅‧貝克爾（Martin Scanbrow Becker）建議，在一天的學習結束時，安排時間進行數字式排毒（digital detox），把所有的電子設備統統放下。