生命在於運動，增加一點點身體活動，會對人們的健康產生很大的影響。新的一年通常會給人帶來新的決心，不過雖然制定新年決心很容易，但堅持下去卻很難。人們與鍛煉相關的決心總是排在前10位，不過在二月份之前，80%的人就已經將決心拋到一邊了。那麽應該活動到甚麽程度呢?而且如何能夠堅持下去呢?
美國疾病控制與預防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建議，成年人每周進行至少150分鐘中等強度的體育活動。一名研究運動的專家表示，運動可能是人一生中最接近青春之泉或神奇藥丸的東西。
運動對身體各部份都有好處
研究表明，當人處於更加活躍狀態時，身體的每一個系統都會受益。人會睡得更好，更有活力，會發現自己的心情變好了，思想更清楚，記得更牢，骨頭會變得更強壯，身體對胰島素的反應也更好，從而降低了患糖尿病的風險，亦會大大降低患很多癌症的風險。除了眾所周知的對體重和心臟的好處之外，所有這些都是體育活動帶給人的益處。
底線:如果想要長壽和健康的生活，人就需要活動起來。但你可能會對自己說，說起來容易做起來難。事實上，增加身體活動可能比想像的要容易。不需要購買昂貴的器材，也不需要去健身房，並且，幾乎在一開始的時候就能收獲鍛煉帶來的好處，在日常生活中加入少量的運動是很有幫助的。
以至少20分鐘一英里的速度快走，可以帶給人與跑步類似的健康益處，可能還有更多的社會益處。此外，受傷的風險也要低得多。你只需要穿一雙舒適的鞋子，就可以在幾乎任何地方行走：在社區裏，辦公室或者在孩子的學校裏等候時，每天步行22分鐘，或分兩次各步行11分鐘，每周就走了150多分鐘。
把每周的150分鐘活動量分成小塊並不是欺騙，事實上，即使是對那些身體健康、每天鍛鍊的人來說，分散坐著的時間也是非常重要的。即使一天已經得到足夠的鍛煉，在剩下的時間裏坐著也會抵消鍛煉帶來的健康益處。如果還沒有準備好每周快走2.5小時，那麽減少坐著的時間將是一個開始運動的好目標。
設立具體目標
許多專家與客戶或病人一起制定目標時，會以具體、可測量、可實現、現實、基於時間為考量來指導目標的設定，這個簡單的方法可以幫助人們在新的一年裏少坐多動。
目標要具體：比起只是要少坐多動，目標要包括甚麽時候開始，怎麽開始，要詳細說明將要採取甚麽行動來實現目標。例如列一個清單，列出自己如何通過做一些具體的事情來增加每天的步數，比如爬樓梯而不是乘電梯。
目標要可測量：少坐和多動是難以測量的，那麽試著在每坐一小時後步行5分鐘。如果沒有測量目標的方法，也就很難知道自己何時實現了目標。
目標要可實現：如果你現在根本不鍛鍊的話，每周運動150分鐘可能是不現實的。那麽每周散步三次，每次20分鐘怎麽樣?你可以在實現第一個目標後慢慢增加。選擇一個自己可能會喜歡的活動，如果你已經知道自己討厭跑步，那麽每天堅持跑步的目標就很難實現。
目標要現實：新的活動目標應該適合自己的生活方式。挑戰自我固然很好，但要把有挑戰性的目標分解成更小、更現實的目標來幫助自己堅持下去。
要設定一個實現目標的時間：例如，在每天中午之前走一定的步數，或者在4月中旬之前每周鍛鍊150分鐘。短期目標更有可能實現，進而有助於實現長期目標。
保持努力的最好方法之一就是記錄自己的進步。可以用筆寫在日記中，或者記在智能手機的應用程序上。當看到自己在進步時，就更容易堅持下去。
擴展對運動的看法
另一件需要記住的事情是：不是必須去健身房才能運動。其實有很多方法可以讓鍛煉成為你生活方式中的一部分，而不會帶來太多不便。
讓家人參與進來。玩捉迷藏，在當地公園玩尋寶遊戲，或者去你最喜歡的地方散步。
把車停在離工作地點、商店、圖書館等較遠的地方。
在工作休息時間和午餐時間散步。
與其坐著和朋友喝咖啡，不如出去散散步。
打電話的時候要站起來四處走動。
在孩子或孫子參加體育賽事時，走走邊線。
試著找到讓散步更有意義的方法，比如遛狗。
當你經歷從不運動到很活躍的巨大變化時，要明白挫折是會發生的。不要因為一個小小的疏忽就放棄整個的目標。最好制定一個備份計劃來應對諸如天氣或時間等限制，也要慶祝自己在實現長期目標過程中所取得的小勝利。◇
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