當睡眠時刻來臨，而且全世界都已經沉沉睡去，為什麼你還如此清醒？或者為什麼你在半夜2時醒過來，卻無法繼續入睡？睡眠問題常令人感到精疲力盡，不知該如何是好！
以下介紹的這些精油有些能使人平靜，而有些則真的具有鎮靜安眠的效果，正確使用精油就能幫助我們把眼皮沉沉閉上。
幫助你放鬆入睡
這個配方對於放鬆緊繃的身體非常有幫助。
◆ 配方
● 薰衣草3 滴
● 甜馬鬱蘭1 滴
● 羅馬洋甘菊1 滴
◆ 擴香方式
加濕器：因為身體緊繃可能和乾燥有所關連，加濕器能夠同時帶來溫暖濕潤的空氣及美好的香氛。請在你要入睡之前，在床邊使用加濕器擴香數分鐘。
霧化擴香儀：入睡前 30 分鐘左右，在你的周圍擴香這個配方數分鐘。
全身浴：在入睡前好好享受溫水澡能夠幫助你的睡眠狀況。在你泡進溫水（不是熱水！）之後，才加入數滴配方精油，以讓你能夠從擴香的過程中獲得益處。
精油噴霧：將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上，請先在織物的角角上滴上精油測試，以確保精油不會讓織物染色。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端，不要讓它靠近你的眼睛。
★ 提升療效的方法 ★
你可以依你所好，設計屬於自己的睡眠枕！先準備能夠有助於睡眠的植物草本配方，例如薰衣草、玫瑰花瓣、艾草、甜馬鬱蘭等。製作時要記得加入一小撮啤酒花，因為啤酒花是具有鎮靜安眠功效的藥草。
然後，將這些藥草和米糠混合在一起做成輕柔的枕頭，或是和亞麻籽混和在一起做成較重的枕頭。使用較小的布袋（或是替換用的枕頭套）裝入混和物並將它縫合起來。如果你要將精油加到枕頭中，務必將它放在角角處，如此一來，精油就不會在你睡覺時跑進你的眼睛裏面。
羅馬洋甘菊和它住在德國的親戚不同，它在蒸氣蒸餾的過程中並不會轉變為藍色，所以你可以從顏色分辨你使用的是否為正確品種。
伴我入眠的配方
這是我所知道，具有最強鎮靜安眠效果的配方！
◆ 配方
● 甜橙8 ～ 10滴
● 甜馬鬱蘭3滴
● 穗甘松1滴
◆ 擴香方式
霧化擴香儀：入睡前 30 分鐘左右，在你的周圍擴香這個配方數分鐘。
精油噴霧：將精油配方噴灑在臥室中或是床罩上。如果你要將它噴在紡織品上，請先在織物的角角上滴上精油，以確保精油不會讓織物染色。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端，不要讓它靠近你的眼睛。
穗甘松具有溫暖、保濕的特性，並會讓能量向下流動，它對於改善睡眠疾患也相當有效。它也是少數我認為擁有強力鎮靜安眠效果的精油之一。
讓人一夜好眠
這個配方能夠為你帶來美夢並讓你遠離惡夢。
◆ 配方
● 乳香3 滴
● 玫瑰1～ 3滴
● 檀香1滴
◆ 擴香方式
加濕器或是霧化擴香儀：在你計劃上床入睡前 30 分鐘，在你的周圍擴香這個配方數分鐘。
棉球：加入 1 ～ 2 滴配方精油到棉球上，並將它塞進枕頭套的角落中。請確實將棉球放在枕頭套的另一端，不要讓它靠近你的眼睛。
擁有美好睡眠的小祕訣
當我們在建立正常的睡眠周期時，除了用精油擴香幫助睡眠以外，你也可以考慮以下這些對睡眠有所助益的策略：
● 至少在睡前1小時內，避開 3C 螢幕（包括電視、電腦、手機、平板電腦以及電子書等）。從這些螢幕散發出的光會干擾負責掌管睡眠的褪黑激素的周期循環，而且螢幕中的內容通常帶有刺激性，會讓負責興奮的交感神經活躍。
● 至少在睡前1個小時中，停止攝取刺激性的食物，尤其是糖類。
● 在晚上只使用柔和、溫暖的燈光照明。
● 試著阻絕所有會進到臥室中的光線。
● 設定規律的入睡時間，即使無法立刻入睡也堅持下去。你可以休息、冥想、放鬆或是數羊，以幫助你沉沉睡去！
● 複述肯定句以消散那些可能會導致你失眠的負面思緒。
——本文摘編自《撫慰身心的精油擴香芳療：64種基礎精油×160種擴香配方，改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題》◇
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