經由研究發現，良好的睡眠品質有助於身體燃燒脂肪，達到減重的效果，同時還能對身體各個器官進行修復。換句話說，睡眠時間可以成為減重的時刻！因此要享有良好的睡眠品質，在睡前要培養一些正確的習慣。然而，睡前的正確習慣有哪些呢?在此就來了解一下。
促進減重的8個睡前習慣
①吃含白藜蘆醇的水果
美國華盛頓州立大學進行的一項研究發現，紅酒和葡萄汁內含有一種白藜蘆醇可幫助燃燒脂肪，但有研究發現，酒精會使睡眠質量受到干擾，而且睡前飲酒會增加夜間上廁所的次數，將擾亂睡眠規律。不過，藍莓、士多啤梨和蘋果中也含有白藜蘆醇，所以睡前不妨吃一些這3種水果。
②喝蜂蜜
英國藥劑師麥克尼斯（Mike McInnes）說，睡眠不佳與肥胖有絕對的關連；睡前喝蜂蜜可提高睡眠時的卡路里燃燒量，也可提升睡眠品質，一星期還能消除0.75公斤的純脂肪，如果再搭配飲食調整，效果會更明顯。
當身體進入熟睡後的前4個小時的「慢波睡眠期」，身體各個器官就會開始進行維修工作，這時唯一的能量來源就是身上的脂肪。麥克表示，如果睡眠品質不好，代表身體在睡眠時產生壓力荷爾蒙，不僅造成脂肪無法燃燒，也失去修復骨骼、肌肉的機會，所以睡醒後仍然感覺疲倦。
③梳頭100下
睡前梳頭100下會有非常多的好處，例如：美容、瘦身、安眠等，因為頭部有許多重要的穴位，而且都在身體重要的經絡上；經常梳頭能暢通經絡，並且按摩這些穴位，不但能促進血液循環與新陳代謝，也能減少脂肪積聚，達到輕鬆減重的效果。
④伸展肢體
睡前在床上做一些簡單的伸腰、腿或扭腰的動作，使身體放鬆，可以提高睡眠品質，達到減重、健身的效果。
⑤熱水泡腳
腳是整個人體距離心臟最遠的部位，對於血液回流、下半身肥胖影響很大。睡前用熱水泡腳，不但能消除疲勞、幫助睡眠、促進瘦身，還能改善局部血液循環、驅除寒冷、促進代謝，最終達到養生減重的目的。
⑥微調臥室溫度
很多人喜歡在溫暖舒適的環境下睡覺，但有實驗證明，體溫下降有助於睡眠。專家指出，當臥室溫度調為攝氏19℃21℃時，身體會將原本的脂肪轉變為燃燒熱量的棕色脂肪。
如果臥室溫度太高，會阻止身體在睡眠中的自然冷卻機制，進而干擾褪黑激素和生長激素的釋放，同時會妨礙身體在睡眠中燃燒脂肪，骨骼、皮膚和肌肉也因此無法在夜間得到修復。
⑦關燈睡覺
牛津大學進行的一項研究發現，在黑暗房間睡覺的婦女比在明亮房間睡覺的婦女少20%的肥胖機率。因為光會影響身體分泌褪黑激素，干擾睡眠質量，研究中還發現，當人在疲勞時，飲食容易缺乏節制，會攝取過多的食物。
⑧睡眠時間充足
哥倫比亞大學進行的一項研究發現，1天睡5小時的人，造成肥胖的機率有50%；1天只睡4小時的人，造成肥胖的機率比1天睡79小時的人多了73%。
科羅拉多大學進行的研究也發現，當人有足夠的睡眠時，攝取的熱量相對會減少6%；1天睡6小時的女性其體內瘦素平均值，相較於1天睡8小時女性的瘦素平均值低19%。因為睡眠能降低生長素釋放的量，並增加體內的瘦素，這些激素都是負責控制食慾。生長素能刺激飢餓感，而瘦素則能觸發飽腹感。
總結來說，雖然現今有各種研究與方法能滿足人輕鬆減重的願望，但減重的最終目的是擁有健康，想要實現最終目的，維持飲食均衡與適當運動才是最有效的方法。◇
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