一名身材消瘦的女士來到中醫診所，她一點食慾都沒有，消化也很差。雖然天氣寒冷，她仍然穿著短裙，也沒有穿保暖褲襪。她說：「我一年四季都喜歡穿短裙，因為穿長褲會覺得壓迫、不舒服。」中醫師李嘉菱（Lee Chia-Ling）告訴她，下肢受寒就是影響消化的重要原因。

根據中醫理論，冬天受寒不僅容易感冒，還會阻礙全身的能量循環，進而影響內臟功能。每個人的體質不同，有人怕冷，有人怕熱，但即使天生不怕冷的人，如果長期不注意保暖，仍可能對消化、代謝與整體健康造成傷害。

寒從腳底生

冬天最容易受寒的地方就是腳。台灣馥芊中醫診所（Aroma TCM Clinic）院長李嘉菱在新唐人《健康1+1》節目說：「腳顧好，就顧了一半的身體。」

中醫的經絡理論認為，消化系統的能量，包括肝、膽、脾、胃都與腳相連。冬天穿短裙、赤腳踩在磁磚，都會讓寒氣從腳影響消化系統。

腳底還有一個非常特別的穴位叫「湧泉穴」，它是腎經的重要穴位，寒氣很容易從穴位經由經絡跑上身體。失眠、經痛、夜尿、肥胖、情緒差都可能與腳受寒有關。

睡前暖腳兩招

對於腳經常冰冷的人，李醫師推薦兩招睡前暖腳方法。

第一招：溫水泡腳 + 襪子保暖

在睡前使用溫水泡腳，趁雙腳暖和的時候，趕快穿上襪子，然後入睡。

第二招：風筒烘被窩

如果覺得泡腳麻煩，可以躲進被窩後，用風筒把棉被及腳烘熱再睡，效果也相當顯著。

如果用了這兩招仍無法維持熱感，或是腳依舊冷到睡不著，則可能與體質有關，建議尋求專業中醫調理。

研究證實暖腳對提升睡眠品質的作用。2018年發表的一項南韓研究發現，睡覺時穿著寬鬆保暖的睡襪，平均可提早約7.5分鐘進入睡眠；整體睡眠時間也延長了約32分鐘，夜間醒來的次數明顯減少。

黃金泡腳法助眠

在中醫看來，睡前泡腳不僅幫助睡眠，更是養生的重要方法，特別適合用腦過度、容易痛經、經常疲勞的人。2025年一項日本研究發現，大學生每天泡腳15分鐘，可以顯著提升對身心的覺察力與主觀幸福感。

李醫師推薦「黃金泡腳法」：

水溫：40至42度最為理想（長輩或皮膚敏感者建議40度）。

深度：建議泡超過腳踝，最好能到小腿肚，涵蓋三陰交穴。

三陰交穴的位置在內踝尖上方約四指寬，在脛骨後面的凹陷處。三陰交是脾經、肝經、腎經三條經絡的交會點。

時間：10至30分鐘，泡到背部或額頭微微出汗即可，切勿泡到大汗淋漓以防脫水心悸。

至於泡腳時使用草藥，李醫師建議，中藥艾草可以改善手腳冰冷，可以將艾草洗乾淨後煮水泡腳，但艾草精油通常效果不好。

如果使用精油泡腳，可以選用有溫熱效果的肉桂、薑、花椒或黑胡椒精油，搭配溫和的真正薰衣草。

要注意肉桂等精油刺激皮膚，使用一滴以下就有效果，可將少量溫熱類精油與真正薰衣草精油預先混合調配成複方精油，例如肉桂與薰衣草比例1:10。精油不溶於水，如果直接滴入水中會浮在水面上，可能灼傷腳踝，必須以界面活性劑、沐浴乳或植物油稀釋使用。

對於經常手腳冰冷、循環不好、中醫稱為「血虛」體質的人，李醫師建議在複方精油中加少量CO2萃取當歸，幫助改善血液循環，但效果可能沒有直接吃中藥明顯。

五種人不宜泡腳

泡腳雖好還要注意安全，以下5種族群泡腳時必須特別小心，甚至不建議嘗試：

1）糖尿病患者： 常伴隨周邊神經病變，對溫度感覺遲鈍，極易發生燙傷而不自知。如果需要泡腳，要請家人幫忙試水溫。

2）嚴重靜脈曲張者： 泡腳會讓血管進一步擴張，可能加重血液回流困難。

3）下肢動脈阻塞性疾病者： 熱水加速組織代謝，但在血液供應不足的情況下，可能導致缺血性壞死。

4）腳部有傷口或急性感染者：避免傷口惡化。

5）吃太飽或剛喝完酒者： 血管擴張會導致原本供應消化系統的血流不足，引發腸胃不適或頭暈。

保暖注意事項

除了腳要保暖之外，李醫師也提醒冬日出門在外要注意全身保暖。她曾經去上畫畫課，從停車場走到教室時沒穿外套，回家的時候發抖、胸痛、手麻酸痛，這正是寒氣入侵心經的表現。

有些人認為自己營養充足，經常吃補品，足以抵抗寒冷，但李醫師說：「有些人吃太補，結果他的毛孔反而是打開的。只要稍微在戶外，寒氣就很容易入侵，反而會更不好。」

產後婦女要小心

李醫師特別提醒，產後的婦女、老人、小孩身體虛弱，保暖更關鍵。

她回憶自己生產之後乳腺管阻塞，聽從護理師建議用冰敷緩解，不料開始頭痛、消化不良，她意識到這是因為肝經和胃經經過乳房，胃經受寒會影響消化，而肝經上達頭部，受寒會導致頭痛。

李醫師說，按照中醫理論，產後皮膚和皮下組織（腠理）的間隙打開，寒氣更容易入侵，因此無論冬天還是夏天，都要小心被冷風吹到。

吃這些蔬菜更畏寒

對於體質較畏寒的人，除了注意保暖之外，還要注意飲食，少吃會加重寒氣的食物——寒性食物。常見的寒性食物包括橘子、白蘿蔔、番茄、大白菜。此外，蔬菜沙律性質寒涼，容易手腳冰冷的人要少吃。

吃太多寒性食物，最常見的狀態是小腹比較冷，女性會有白帶增多的現象。@

-------------------
局勢持續演變
與您見證世界格局重塑
-------------------

🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知：
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand

📰周末版實體報銷售點👇🏻
http://epochtimeshk.org/stores