「超級老人」保持大腦年輕態 的五個方法

近日，Massachusetts General Hospital 的BradfordDickerson與Lisa Feldman Barrett博士帶領的研究團隊，發表了一項有關預防及治療老年失憶症的研究。

研究圍繞一群大腦年輕、思維敏銳的「超級老人」們展開，他們年齡介乎60至80歲，但記憶力卻與20至30歲成年人相當。研究發現，與同齡人相比，「超級老人」們大腦中掌管記憶、學習、注意力與執行功能的關鍵區域，在抵抗老年性萎縮。

    預防失憶症的要素

Dickerson 博士說，其實這類「超級老人」為數不少 ，早前一些研究已經發現，記憶水平較好的老年人具備某些特定要素，包括個人基因組成、人生經歷等。但Dickerson 博士推測，「超級老人」們維持良好記憶力的秘訣，還在於另外五個能夠保護及強化記憶力的方法。

正念冥想和其它放鬆方式均有助於減輕壓力，減弱壓力對記憶力造成的損害。 （網絡圖片）

    五招保住年輕大腦

1.經常運動

大量研究表明，經常運動能夠减緩大腦衰老，並有助於防止關鍵記憶區域萎縮。Dickerson 博士指，一項最新研究發現，久坐不动的成年人堅持運動六個月後，其大腦的重要記憶區域擴大了2%；而久坐並不運動者大腦的同一區域則縮小了1%。

建議：若不違醫囑，每周可進行150分鐘運動。

2.社交活動

研究證明，社交活躍人士認知能力下降的風險較低。

建議：不要自我封閉，而應聯絡老朋友並結識新朋友，參加社會活動，参與社區項目的志願服務，亦有助於認識新朋友。

3.健康飲食

營養豐富的飲食對大腦健康極為有益。

建議：保持低脂飲食，多食用水果、蔬菜、堅果、豆類、魚類、瘦肉及家禽。勿食加工食品，避免攝入高糖及不健康的飽和脂肪。

4.勤用智慧

研究顯示，智力活躍的老年人更有可能在記憶和認知能力方面有較好的表現。

建議：通過刺激性的活動充份調動大腦，例如學習一樣樂器、上網或畫一幅風景畫。

5.正念冥想

正念冥想和其它放鬆方式均有助於減輕壓力，減弱壓力對記憶力造成的損害。 

建議：每日冥想20分鐘或以上，或進行想像、瑜伽或其它放鬆運動。◇