【男人的健康】保養之道 5種常見疾病

男性一般而言比女性較不重視疾病的預防，通常都讓疾病嚴重到一定程度非要看醫師不可時，才會預約門診。但許多困擾男性的病症大多是可以預防的。

探索頻道（Discovery Channel）旗下的HowStuffWorks網站特別介紹男性常見的疾病問題與預防方法如下：

心臟病

心臟病是男性主要的死因之一。肥胖與抽煙是許多疾病的危險因子，心臟病也包含在內。若要避免成為心臟病的患者，一定要戒煙，吃低鈉低脂食物，並經常運動。

此外，也應注意相關性疾病，如高血壓、高膽固醇與糖尿病等，這些都是需要體重控制與健康的生活型態來改善疾病。

吃對的食物是維持健康生活型態很重要的一環。根據美國醫學網站（WebMD）的報道，克里夫蘭醫學中心預防醫學副主任希巴羅醫師（Raul Seballos, MD）表示，無論我們如何健身，若不吃健康的食物是無用的。

希巴羅強調，例如喝了一罐啤酒，增加約150卡路里，是需要慢跑10分鐘或爬樓梯15分鐘才能消耗掉。

因此，吃對的食物，定時運動，需要有計劃且自律，才能常保健康。

下背痛

下背痛讓人的活動能力降低，除非有先天性或遺傳性脊椎問題、脊椎疾病、外傷等情況，否則下背痛是可以預防的。簡單的預防方法如下：

1.減輕背部壓力：下背痛可能就是因為身體過重，唯有減重，背部壓力才可以減輕。

2.調整姿勢：站著的時候，耳朵、肩膀、臀部與膝蓋都要呈一直線。

3.安全提重：搬重物的人比較容易有負重問題，如果要搬大的物件，要講究一些方法，如慢慢起身，膝蓋彎下與背部不要扭曲。

4.強化背部：能夠增強脊椎的運動可讓你的下背更強壯，比較不會受到傷害。尋找一套有氧健身與強化脊椎的運動吧！

5.睡覺時支撐背部：長時間睡覺會增加背部壓力，為了讓壓力減輕，可放枕頭或捲毛巾於膝下，若是側躺，則將它放於二膝之間。

皮膚癌

男性比較容易得皮膚癌，一方面是因為在工作或休閒時，男性都喜歡待在戶外，也可能比女人對紫外線更敏感。

有許多皮膚癌的危險因子是無法控制的，如皮膚細嫩、很多痣與皮膚癌家族病史。然而有許多方法可以降低罹患的危險，包括：

1.每天防曬：擦上符合自己防曬指數的防曬油，在紫外線仍有危害的季節也需注意，在外曝曬時千萬更別忘了塗抹。

2.改變行程：在最熱的時節少待在戶外，因為此時輻射最強。

3.準備遮蔽物：寬沿帽與緊身衣是保護皮膚的良好器具，在高球場上，美國高爾夫職業選手桑姆．史立德（Sam Snead）式的帽子比棒球帽要好。

胃食道逆流

雞翼、牛排、羊肋等經常是男性愛好的食物，而且都大口大口地吃，再配上冰涼的啤酒。不幸的是，男性愛好的食物通常容易造成胃食道逆流，引發胃酸逆流與胃部灼熱，因此要特別注意養成良好的飲食習慣：

1.管住你的嘴：辛辣與油膩的食物不可吃太多，酒不能過量，這樣可以減少胃酸逆流後刺激喉嚨與胸部症狀的機率。如果仍很喜歡吃這些夠味的食物，就必須有一些措施，如減重，因為肥胖的人更容易得到胃食道逆流的毛病。

2.把煙戒了：抽煙會讓下食道括約肌無法正常的工作，戒煙後可以提升飯後的舒適感。

此外，不要穿太緊的衣服，吃飽不要馬上躺下。

睡眠呼吸中止症 

對於男性，得到睡眠呼吸中止症的機率比較高。嘈雜的打呼聲是睡眠呼吸中止症的一個症狀。這個毛病讓人在整晚不斷地停止呼吸又開始呼吸，雖然這不像很有威脅性的疾病，但會增加中風、心臟病與糖尿病的機率。以下一些方法，有助減少男人打鼾的情況：

1.別忽視體重：打鼾與體重過重密切相關，隨時注意體重，規則的運動，健康的飲食，最終可以預防、降低與除去打鼾的問題。

2.喝一點酒：酒精可以緩和喉部肌肉，改善打鼾情況。建議在睡前3小時喝一點酒，但不要讓酒精干擾你的睡眠，或惡化打鼾的狀況。

3.不得不戒煙：抽煙會刺激呼吸道，進而讓打鼾嚴重。為了讓睡眠更好，減少打鼾，也是戒煙的一個好理由。
其它預防方式包括減少使用安眠藥、仰睡等。◇