9項小提醒保持心理健康

編譯／黃本真

在失業或個人財務危機時，學習在逆境中接納自己，並從中獲得個人心靈成長的機會。以下的9項小提醒，告訴您如何保持心理的健康。

1.無須禁錮自己

一般人遭逢家庭經濟變故，覺得把自己的情緒狀況告訴他人是件丟臉的事，因而把自己孤立起來。心理醫生建議，多多出門，和人群接觸，讓親友也清楚自己所面臨的困境，千萬不要緊閉雙唇，默默獨自承受。實際上，因失業或其它因素造成家庭經濟困難，身心同受煎熬，最需要的便是親友無條件的支持。

2.積極建立人際網絡

專家認為，當事人若不清楚該何去何從，不妨找位能激勵自己的朋友外出或共進午餐，好好聊一聊，從對話中也許可以發現一些先前忽略的就業機會，這將是非常難以忘懷的體驗。
此外，更重要的是，不要中斷和以前同事及業務上的聯繫。不斷建立和增厚這些人際支持網絡， 會讓失業者心情轉好，甚至可能因此創造新的工作機會。

3.遠離毒品和酒精

面臨家庭經濟壓力，會出現肌肉緊繃、頭痛、煩躁不安、胃食道逆流等生病反應。留意這些身心徵狀，想方設法往健康的方面疏導並克服，絕不可求諸於酗酒、毒品或吸煙，依賴這些東西只會使人獲得短暫的解脫，卻將陷入惡性的循環，日積月累所造成的身心傷害更為深重。

4.真誠接納現狀

這是非常值得注意的一點，若要改變失業的狀況，必須先真誠接納現狀。人未必能擺脫所遭遇的痛苦，但真正的苦難是無法接受現實，一旦真誠接納，內心便充滿全新的力量和智慧，即可度過這段苦難的日子。

5.專注於可控制的事物

仔細檢視生活開支，制定行動計劃，刪除不必要的支出，改善財務狀況。若情況允許，另覓收入來源。重點是，這些家庭財務的評估必須真實，假使低估實際生活花費，或高估所得收益，對改善財務狀況並無實際助益。

6.從事運動和社交活動

承受財務壓力時，直覺反應是削減一切開支，甚至削減能使人心情愉快的活動，如運動，這是錯誤的。多致力於讓自己覺得快樂的事情上，比如置身自然環境、與三五好朋友歡聚。將生活焦點集中在富有意義的事情上，因為金錢不代表一切。

7.深刻反省

當人生陷入困境時，內心自然會有股衝動，想拿起擴音器昭告親友，傾訴所有可怕及糟糕的境遇。心理醫生說，不停地自責有害無益，而責備其他人也於事無補。發生財務危機時，不妨利用此機會，仔細反省問題發生的原因，並採取步驟解決問題。同時，也利用機會檢驗一下金錢使用習慣，如真有缺陷，立刻改正。

8.少看電視

不要花太多時間從事消極的活動，如看電視。電視台不斷播報經濟不景氣的消息，會加劇失業者焦慮和恐慌的情緒。

9.積極尋求協助

花費許多時間緬懷過去，擔心未來發展，對失業的人而言，確實沒有益處。從事一些對自己現在處境有助益的活動，如做深呼吸、練瑜伽或慢跑。如果情緒憂鬱的情況影響了生活，請勿猶豫，立刻尋求社會資源的協助。

積極關照自己，不放棄任何希望，為生命重新注入新的泉源，就不會經常鑽過去事件的牛角尖，同時也無須過度操心未來。換言之，也就是認真地生活，這是唯一能觸發潛能的基點，更是掌握未來的根本要件。◇