18技巧減少工作壓力

整版圖片來源：Fotolia

編譯／沙莉

壓力威脅人的免疫系統，長期壓力會引發各種疾病。下面是一些減少工作和生活中壓力的技巧。

1.知道事情的輕重緩急

依據事情的輕重緩急進行處理。把工作重點放在不重要的瑣事上會產生壓力，使人頭腦錯亂，浪費時間，阻礙工作進度。

2.一次只做一件事

一心多用同時處理幾件事情，那麼每件事都無法得到完整的注意力，結果也不可能好。每次只專注於一件事，會減少壓力，使工作更有針對性，更有成果。

3.有一個明確的目標

如果方向不明確，取得進展當然很難。沒有明確目標，人會受到壓力，會更容易走彎路。

4.鍛鍊

運動（或活動）為日常生活創建了重要的身心均衡機會，讓大腦得到休息。要實現工作和生活的良好平衡必須做好三件事：活動、體力恢復、健康飲食。

5.健康飲食

營養是身體和大腦的驅動力。避開垃圾食品如快餐食品、微波食品、能量飲料等。

6.精神的調適

如何訓練精神呢？打坐、太極拳、自律訓練等是好辦法。每天打坐10分鐘效果驚人，會讓人變得更耐心、更專注、更經得起壓力。試試看吧！

7.聽音樂

心情不佳、打不起精神做事時，突然電台裏播出了最喜歡的歌曲，一下子感覺好了起來。感到壓力時，播放喜愛的音樂。

8.睡好

除了運動和健康飲食，充足且高質量的睡眠一樣是對抗壓力的重要措施。每個人需要的睡眠量不同，可以嘗試多睡或少睡30分鐘，感覺一下效果，效果好就加以保持。

9.不拖延

想像一下在把事情拖延到的那個未來時間裏，會多麼懊惱為甚麼在過去應該做事的時間裏不做。

10.盡量減少糖和咖啡

就像糖一樣，咖啡會使神經系統興奮，不過刺激效果相當短。適當喝咖啡或吃些甜食沒有關係，但不要過量。

11.嘗試新東西

嘗試新的方法，嘗試新的放鬆訓練。瑜伽、芳香療法都不妨一試。

12.將大任務拆分

複雜的綜合性任務需要高度注意力和頭腦清晰。將大任務化分成小任務，這樣比一次完成一切工作承受的壓力要小。

13.去散步

感覺焦頭爛額無從下手時，去散步吧！10～15分鐘就足夠了。

14.自我催眠

對抗壓力的一個非常有效的方法是自我催眠。躺下來放鬆，聽一聽自我催眠的CD，在輕柔的音樂中放鬆身心。

15.做喜歡的事

喜愛做某些工作時，會自動投入更多的精力和耐心。當然，不可能總有機會做喜歡的事。技巧是，著眼於喜愛的項目。比如不喜歡文書工作，但喜歡規劃，那麼將文書工作看成是附帶的。就是說，將想法做些調整。

16.接受不可避免的

如果沒有能力改變，就接受不可避免的事情，這樣可以迅速讓內心平靜。

17.笑

最簡單、最快捷、最有效的對抗壓力的方法是笑。在採取行動前，笑一下。面對問題時，笑一下。

18.把協調融入生活

生活中的一切活動和工作都需要身體和心靈的能量，壓力是一種無聲的殺手。在發生衝突之前，不妨多運用一些技巧，化解掉產生壓力的威脅。◇