3招足部運動 血栓不上身

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記者／李郁玫

現代經常久坐、久站不動，不僅容易造成下肢腫脹，導致靜脈栓塞，若是延誤治療，將容易引發致命的肺栓塞。物理治療師楊雅珍說，要遠離靜脈血栓，最有效的預防措施就是多動。不論是在工作中，或是在休閒中，只要隨時隨地動一動，血栓就不會輕易上身。

下肢是最容易形成靜脈血栓的部位，因此腳部運動十分重要。在此，楊雅珍提出3種腳部運動，建議民眾當坐著或站著每隔1小時，請記得讓下肢活動一下。

1.腳趾拉伸

坐在椅子上，把每根腳趾用力張開持續10秒，再放鬆，連續做10次。

2.腳踝伸展

坐在椅子上，雙腳平放於地面，將右腿保持水平向前伸直，使足踝關節前後屈伸5次，再依順時針與逆時針轉動腳踝10次，然後再換左腿進行。

3.按摩腳部

上述2種腳部運動做完後，用雙手按摩一下雙腳，從腳趾一直按摩到腳踝。

楊雅珍提醒，平日隨時注意水份的補充，尤其是處於較乾燥的環境中，要使身體保持充足的水份，以降低靜脈血栓的發生。◇