鬧鐘具殺傷性 被迫叫醒嚴重可猝死

文／李熙

多數人依賴鬧鐘來喚醒大腦，尤其當天氣愈寒冷，早晨陽光來得較晚，起床時未感受到光照的刺激，又必須勉強身體活動，將會造成大腦以及心臟和心理上的負荷與不適感，加上現代人常常熬夜，如果隔天早上未使用鬧鈴，根本就無法起床。

雖然美國人將鬧鐘評選為僅次於手機，最討厭的發明之一，不過使用鬧鈴是最為普遍的起床方式。鬧鐘的噪音除了將人從美夢驚醒外，也會加重清晨易罹患的那些疾病。國外已出現因鬧鈴而猝死的案例。

認識「殺傷性叫醒」

「殺傷性叫醒」是指運用粗暴的方式叫醒熟睡的人，強迫性地切斷大腦啟動的過程，讓人立刻恢復意識。而使用鬧鈴即為典型的「殺傷性叫醒」方式之一。

人在睡眠中，需要高度的安全感，如果經歷激烈的驚嚇而清醒，此時潛意識會瞬間停止運作，剝奪安全感，導致其起床後昏沉、情緒控制差、注意力渙散等問題。

被迫醒來整體表現較差

人從睡眠過渡至清醒狀態時，許多方面都會發生改變，像是心跳每分鐘加速10次，呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，腦電波從每秒8次提升到每秒30次。

假使被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，違反了身體的自然狀態，經實驗顯示，可能會出現心慌、情緒低落、激烈懸空感等如同酩酊大醉後的不適症狀。而那些參與被鬧鐘吵醒實驗者，最好的成績僅為正常狀態的65%；尤其是從深度睡眠中被吵醒，人的思考及解決問題的能力、短期記憶、認知能力等等都會受到相當程度的影響。

日本工業健康國立研究所的研究發現，人在睡眠時身體最為放鬆、毫無防備，若被響亮的鬧鐘吵醒，將會一時無法反應，而有保護性的反應，腎上腺素會提高，血壓、心率也會有所升高，因此這種情況持續一段時間，容易引發慢性疾病，如：高血壓、精神壓抑和睡眠障礙，對健康造成影響。

專家：調整作息 「自然醒」最健康

英國愛丁堡大學睡眠中心克里斯‧艾德辛科斯基博士進一步表示，因為人在睡覺中身體會發生許多微妙的變化，易於清晨罹患的疾病，鬧鈴會加重此情形，因此最為健康的起床方式，宜為「自然醒」。

為了能夠「自然醒」，專家建議，應從調整生理時鐘做起，平時應培養良好的生活作息，並堅持於固定的時間睡覺和起床。美國國家睡眠協會表示，「光照」會讓人體生物鐘調整到最佳狀態，國外還發明黎明模擬器，能夠使臥室逐漸轉亮，讓光線自然喚醒大腦。或是將鬧鈴設置為和緩的音樂，與大自然相關的聲音，如：流水聲、鳥鳴聲等，並放在距離頭部1公尺以上的地方，等到習慣之後，再慢慢戒除使用鬧鐘的習慣。◇