防脫髮 選對洗髮水+健康飲食

文／慧秀 圖／Fotolia

全智賢、樸信惠、秀智這些當紅的韓星，除了美麗的容顏，有甚麼共同點呢？就是她們都擁有濃密順滑、健康飄逸的長髮。潤澤的頭髮讓人看起來更年輕高雅，更增添美感。

提起脫髮，很多人以為那是年歲大的爺爺奶奶們才會有的苦惱，可是如今，很多年輕人也出現了這樣的困擾。其實，除了遺傳的因素之外，很多後天養成的習慣都會直接導致脫髮。就年輕人來說，不但染髮和燙髮頗為流行，經常改換髮型、乃至喝酒、熬夜、受壓力等都是脫髮的誘因。

也許你平時真的花了不少錢在頭髮用品上，或喜歡嘗試各種口碑好的產品，不過選擇產品要非常小心，一定要檢查有沒有化學成份，如羥基苯甲酸酯（Paraben）、矽酮（silicone）、人工色素和人工香料等，都盡量選用有機（Organic）產品。

要想擁有健康又亮麗的頭髮，除了外部保養，健康飲食也很重要。下面順帶向大家介紹一些必需的營養成份：

1. 蛋白質

蛋白質是維持生命的要素之一，能促進細胞生長和修復、增進頭髮的健康。肉類及內臟、花生和豆類、雞鴨蛋和酵母等，都是蛋白質的主要來源。

2. ω-3脂肪酸

富含ω-3脂肪酸的魚類如三文魚、鯖魚、鯡魚、鱒魚、沙丁魚和金槍魚，建議一星期食用兩次。除了對頭髮有幫助外，ω-3脂肪酸還有助於緩解抑鬱症。

3. 鐵和鋅

鐵和鋅對毛囊生長有幫助。建議一星期食用瘦紅肉兩次，可提供營養素鐵和鋅。其它來源如大豆、扁豆，與富含維他命C的番石榴、奇異果、檸檬和柑橘類，都能提高鐵的吸收。

4. 維他命D

維他命D可幫助激活頭髮的生長。含有它的食物包括蛋黃、海魚以及肝。每天曬幾分鐘太陽，可以幫助你的身體合成更多的維他命D，但要注意不要被紫外線曬傷。

5. B族維他命

B族維他命包括維他命B1、B2、B6、B12、泛酸以及葉酸等，是推動體內細胞代謝不可或缺的物質。富含B族維他命的食品有魚、肉、蛋、豆類、酵母、奶酪、菠菜和堅果等，水果則有香蕉、提子、橘子、梨子、核桃和奇異果。

此外，只要保證充足睡眠、避免熬夜，規律運動、放鬆身心，並掌握洗髮和保養頭髮的要點，相信您可以輕鬆擁有健康又亮麗的頭髮。◇