壓力是人生香料 懂得調適可激發潛能

編者按：
壓力是人生的香料！壓力可以激發潛能！然而，過度的壓力卻會造成交感神經的失調，讓身體出現一系列的症候。「壓力症候群」幾乎可以說是多數現代人的通病。

文／周明輝（台南仁愛之家精神療養院主治醫師）

現代生活強調速度與效率，看似促進了人類的物質文明，但也相對地帶來許多精神壓力。適度的壓力確實能夠促進成長、也是更大成就的動力來源，但是過於沉重、調適不了的壓力卻是引發挫折感、失落感，甚至導致生理與心理疾病的根源。

哪些人易出現「過度」的壓力？

就是那些容易將事情負面解讀的人，包括：完美主義者、焦慮型性格、依賴型性格、逃避型性格、控制慾者等。因為這類人容易為大腦傳送「壓力」訊號，進而引發後續反應。

○壓力狀態自我檢視

如何檢視自己是否有以上這些特徵？一個很簡單的方法，就是問自己是不是常常覺得「不滿意」。如果常常覺得不滿、抱怨、別人對不起自己或自己對不起他人，再加上出現一些生理現象如心跳加快、胸口緊繃、肩頸與全身肌肉僵硬、口乾舌燥等，都象徵著人處於壓力的狀態。

○增強你的抗壓力

處於壓力症狀時，其實有許多方法都可以幫助自己走出難關，如放鬆訓練、規律的作息、有氧運動等。如果症狀較嚴重，可能已經達到「疾病」（不只是正常壓力反應）的程度，則需要尋求專業醫師的協助，適度的運用藥物協助治療。

不依賴藥物 回歸純淨也能恢復健康

大部份人都希望能夠不依靠藥物或逐步擺脫藥物，來恢復健康狀態。因此除了吃藥，目前有一個非常簡單的方法，能夠幫助處於沉重壓力狀態的人──避免啟動壓力的自動化反應。

如何避免啟動壓力的自動化反應？簡單地說就是，當我們在認知上，進入到腦中的訊息被歸類為「好事」，身體就比較不會啟動令人不舒服的壓力反應，這就是認知行為治療的第一步「先改變認知」。接下來，由於大腦評斷自己不是處於壓力下，就會有比較放鬆的反應及行為，多次反覆，身體就會記得「原來這就是放鬆的狀態」、「原來我可以這麼放鬆」。

那麼，怎麼讓大腦把事情歸類為「好事」呢？從人類古老的智慧就可以找到答案。經典的書中告訴我們要順應自然，放下自我，去掉執著心。一個人只要不要把自己看得太大，許多生活中的挫折相對地也就會變得很小，能夠這樣正面思考，大腦就不容易去啟動「壓力的機制」，也不容易有壓力症候群的產生。這對現代人尤其重要。

苦悶與不安的解決之道

現代的生活型態與社會價值觀，在媒體的助長與喧染下，人們已經不自覺地把許多負面思考往大腦中灌注，人體已經習慣經常自動性地啟動壓力機制！

所以不妨從今天起，暫時關掉電視，好好地與自己相處，每天找個時間靜坐、沉澱，幫自己丟掉負面思考的毒素，回歸一個純淨的思考方式，大腦就不會啟動壓力思考，如此才是遠離壓力症候群的治本之道。◇