有效控制腰圍 遠離水桶腰的5個妙方

【大紀元記者郭靖康編譯報道】身體堆積過多的脂肪是對健康不利的，若是有較多的脂肪堆積在身體的中間部位，即俗稱的「水桶腰」，則會容易罹患心臟疾病、某些癌症與糖尿病，甚至還會提高過早死亡的風險，因此需要適度地控制自己的腰圍，特別是當人逐漸老化，身體的新陳代謝也開始減緩之時。

要減少脂肪的堆積，除了控制攝入的卡路里與有規律的定期運動之外，「自然新聞」（Natural News）網站也提供5個方法來避免腹部脂肪的堆積。

1.減壓以降低皮質醇的分泌

皮質醇（Cortisol）是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，當人處於生病、害怕，或是覺得無法駕馭生活時，這種激素的分泌就會增加，故又被稱為「壓力荷爾蒙」。血液中的皮質醇水平升高會損害免疫系統，誘發心臟疾病、高血壓，甚至會使記憶力減退，而且皮質醇也會促進腹部的脂肪堆積。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，當婦女處於受壓狀況時，會分泌較多的皮質醇，以及出現腹部脂肪堆積；若是能掌握放鬆技巧，如進行冥想或瑜伽鍛鍊，就可以降低皮質醇的水平，從而保持健康的體態。

2.每天多喝水

每天喝足夠的水對我們的健康十分重要，特別是對年紀大與想減肥的人來說，充足的水份更是不可或缺。美國國立衛生研究院的一項實驗發現，給低熱量飲食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其體重增加率比單純食用低熱量飲食的人少44%。

3.吃五穀雜糧

五榖雜糧對身體好處多多，它們能穩定血糖、延緩饑餓與降低膽固醇，飲食攝取五榖雜糧越多越容易保持體型。燕麥就是一種很好的全穀類食物，不僅能降低脂肪，也是纖維素、鎂、鉻與蛋白質的良好來源。

4.補充多種維生素與礦物質

隨著年齡的增長，日常飲食很難為機體提供所需要的全部營養，因此補充多種維生素與礦物質就顯得行格外重要。維生素D、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素及鉻、鎂等礦物質元素對於減重與保持身心健康都十分有益。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足不但會影響免疫系統的功能，也會使人無法集中精力，同時會導致體重增加。要想保持良好的健康狀態，以及避免腹部脂肪堆積，就應該確保每天有充足的睡眠。◇