改變負面對話 為生命帶來曙光

「一位剛離婚的女人出席一個派對，希望有哪位男士接近她，但是她卻不主動去引起他們的注意。當沒有男士找她搭訕時，她開始感到困惑、不安和沮喪。」貝雷珂認為這和事前她的自我對話方式有關。

這位女士認為：「美麗的女人不需要主動和陌生人交談，我應該等別人來接近我。」若她之前和自己的自我對話是正面的，那可能結果就不一樣，例如：「我是個聰明而有吸引力的女人。我有無數有趣的話題，應該找機會和我碰到的人交談。」

貝雷珂認為負面的自我對話會給事情帶來負面影響。當察覺到自己有負面的自我對話時，就應該嘗試去改變自己的對話方式。

心理諮詢師史珂特提出幾種轉變負面自我對話的方式。寫日記可以協助我們記下負面思維的出現，並對一天的思維做出總結。此外，一旦意識到自己冒出負面對話時，應及時阻止，告訴自己：停止。

史珂特也建議以較溫和的詞彙替代負面字眼，這樣可以中和我們的情緒。例如：我討厭塞車，真讓我生氣。這是一種強烈負面的自我對話，應以一些較溫和的表達方式來代替：我不喜歡塞車，這讓我感到懊惱。

與其說：「我做不到，這是不可能的！」不如用提問的方式說：「我可以做到嗎？這怎麼可能呢？」這樣更有助於打開我們對開拓新領域的想像力。◇