無「深」睡眠？ 揭開劉德華、湯唯的明星睡眠制勝術

撰文｜紀艾兒
圖片｜Fotolia

工作一來，壓力大到睡不著的場景，你是否經常遇到？

家人、朋友、同事開始詢問你的氣色暗沉，以及黑眼圈？

明明年紀還沒多大，身材卻開始走樣，塗多少保養品也沒用？

如果有這樣的警號，很有可能是你的睡眠出了問題！

沒睡好的大腦，領著你越吃越胖

瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）進行一項小型研究，觀察15名體重正常的男子，施行第一晚零睡眠、第二晚約8個小時的睡眠實驗。神經科學系本尼迪克（Christian Benedict）教授針對實驗結果發言時談到，研究組發現NSE和S-100B的濃度隨著睡眠完全被剝奪的情況下發生增加。他表示，此種分子在血液內的增加情況，通常發生在大腦出現損傷的時候，如同經歷腦震盪。

美國紐約哥倫比亞大學瑪麗皮耶聖安琪（Marie-Pierre St-Onge）博士表示，透過對25位標準體重人士的觀察研究，在為期五天限制四小時睡眠時間，或只能保持九小時清醒的腦部掃瞄顯示：「相較於睡眠充足者，睡眠不足的人攝取了更多高油脂的食物。」

傳統中醫師則認為，根據中醫子午流注的說法，晚上11點到凌晨1點為子時，人體經脈運行於膽經，再從凌晨1點到3點為丑時，人體經脈運行於肝經，都屬於黃金睡眠時間。如果睡的安穩，人體可望進行更佳的排毒、造血、生長激素分泌旺盛等好處。

女性大腦傾向多工， 更需深度睡眠

據《澳洲人報》（The Australian）報道，科學家提出假若婦女被迫犧牲睡眠，無論是在精神和肉體方面，其生理所承受的壓力皆超過男性。睡眠不足的女性血液中會產生多餘的凝血因子，更容易導致中風及罹患心臟疾病、憂鬱症和心理問題的風險也會增高。

英國羅浮堡大學（Loughborough University）睡眠研究中心負責人霍恩（Jim Horne）教授表示：「睡眠的主要功能之一，是讓大腦有恢復和自我修復的能力。在深度睡眠期間，負責大腦思考、記憶、語言的皮質區會脫離感官認知，進入恢復模式。」若白天用腦用得愈多，就越需要恢復時間，睡眠需求量就多。婦女往往同時做多重任務且做事有彈性，所以她們實際比男性耗費更多腦力，正因為如此，需要較長睡眠。

港人睡眠差成警號

根據友邦保險公司2013年所進行的亞太區健康生活調查，亞太區成年人的平均理想睡眠時間稍高於8小時，但平均實際睡眠時間只有6.8小時，差距為1.2小時。香港人睡眠不足的情況最為嚴重，理想睡眠時間與實際睡眠時間差距足足有1.8小時。

香港JF BEAUTY負責人CIKO表示，香港人生活節奏快，工作壓力遠高於其它國家。西醫對現代病的解決方式，抗焦慮藥、抑鬱藥，失眠藥，看似短期有效，但無法根治。過去服務美容療程的經驗上，發現香港人所遇到的美容問題，經常是因壓力而導致無法深度睡眠，於是很早便開始採用古老中醫的經絡療法，先解決客戶無法深度睡眠的問題，後續再輔以其它美容療程，多數顧客因此獲得更為長效的美容成果。

明星重睡眠 工作更搶鏡

睡眠──對經常趕戲的明星們來說是最困難的事情，但他們卻有著非同一般的睡覺方法。例如中國知名女星湯唯，就相當注重保證休息的時間，在拍戲緊張時期，只要一有空檔，她就會戴上眼罩休息一會，她認為睡好覺不僅能消除疲勞，還能延緩皮膚老化。

中國知名女星湯唯，工作空檔相當注重保證休息的時間。（徐長樂 / 大紀元）

香港知名男星劉德華分享過自己的養生之道：除了跑步、拉筋是他固定的運動，加上他睡眠質量好，不容易發胖，使他近20年來都能維持176公分、67公斤的結實身材。其台灣經理人小娟曾提到：「劉德華的睡眠質量好，每次睡眠都很沉，不常做夢，所以精神總是很好。」

不易發胖的港星劉德華，對睡眠品質持之以恆的要求使其每次露面都精神奕奕。（翻攝自黃毅清微博）

2014年的世界睡眠日上，醫學專家們向家長和孩子們提醒他們注意睡眠的重要性。睡眠基金會主席希爾曼（David Hillman）表示：「睡眠經常被忽略，即使它是與合理飲食及日常運動一樣的健康生活支柱。」明星們對於睡眠質與量的堅持，反映在他們的健康、容貌、工作等全方位的亮眼表現，儼然成為喚起港人重視工作更要重視睡眠的健康代言人。

透過好睡眠，同時擁有美麗的外表，健康的身體是打造職場競爭力的要素。（Fotolia）

東風漸起 西方興起打坐助睡

港星杜汶澤曾於2012年罹患過「米勒費雪症候群」，治療期間太太田蕊妮對媒體表示：「主診醫生知道他有打坐的習慣，便叮囑他在家可多打坐，相信對病情有幫助。」倚靠打坐與西醫的同時治療，杜汶澤於休養半年後達到痊癒。

港星杜汶澤，曾於2012年罹患過「米勒費雪症候群」，倚靠打坐與西醫的同時治療，於休養半年後達到痊癒。（潘在殊/大紀元）

無獨有偶，35歲的美國俄亥俄州眾議員–提姆里安亦表示，每天離家前至少打坐45分鐘，由於國會山莊喧騰的議事，使他非得養精蓄銳才能泰然自若地應對。他表示，打坐幫助他維持思緒清明，注意力更加集中，使他能成為一個更好的聽眾，並能迅速作出具洞察力的分析。

中國自古以來「天人合一」的概念，深受西方各界的重視。美國肯塔基大學的奧哈拉博士（Bruce O'Hara）曾採用「心理動作警覺作業法」（Psychomotor Vigilance Task）來測量打坐對睡眠的作用。他們讓受試者盯著計算機螢幕，一旦看到影像就馬上按鈕。研究中，一般人於清醒時會在200-300毫秒內做出反應，但睡眠缺乏者則會花費更長的時間，甚至根本沒意識到影像的出現。

結果發現，儘管所有的受試者從來沒有習練過冥想打坐，但經過40分鐘打坐，受試者馬上達到卓越的表現；而經40分鐘的小睡後，受試者則需至少一小時後才能從朦朧中清醒過來；而閱讀或者聊天，對恢復精力沒任何幫助。若受試者一個晚上沒有睡覺，打坐帶來的改善效果更為驚人。東方打坐妙用何其多，其影響力風靡西方，包括電影明星李察基爾 (Richard Gere) 和與美國總統擦身而過的前副總統高爾 (Al Gore)，都成為喜愛打坐的名人。