「跑步折壽說」瘋傳 眾說紛紜

文｜岳青 圖｜Fotolia

日前，「跑步太多會折壽」的說法在各大社交網站上，引發不少體育愛好者的關注和擔心。

跑步與健康的關係，網站上充斥著五花八門的說法，到底哪種說法正確，還真是難以判斷。

跑步折壽？

「注意：跑步太多可能縮短壽命！美國一份初步研究顯示，跑得太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每周跑32公里以上、且時速超過12公里／每小時不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。」

這是一則近日微博上出現的所謂「科普貼」，因關係廣大網民切身健康，一時流傳甚廣。而在專業人士看來，跑多少才算多？跑多快才算快？這種模糊的說法具有一定迷惑性和誤導性。

《樂跑寶典》的翻譯者王曉剛從事運動科學研究多年，參加過國內外約20次全程馬拉松比賽，現為國內多家體育媒體的專欄作家。他表示，時速12公里相當於12分鐘跑2,400米。從前中國男足運動員12分鐘跑的達標線也不過3,000米。廣大網民和跑友無需為一般人根本達不到的數據而憂心。

「跑步益健康 但需科學」說

王曉剛說，人一生心臟總壽命約跳動40億次，如果經常參加體育鍛鍊，靜態心率會比一般人低很多。「從這個意義上說，跑步是延長了心臟的壽命。適度的鍛鍊會使人擺脫亞健康狀態。」

當然跑步也需要講究科學，循序漸進。運動專家建議，初級跑者一個月100公里，平均每周30公里左右的跑量是比較常見的。每周的跑量不要超過上周的10%。「切不能貪多求快，從零基礎到完成全程馬拉松需要4個月到一年的訓練時間，是一項長期系統的工程。」

「慢跑有益健康」說

據常春 Evergreen，慢跑在美國是很時髦的運動。

大家都知道，戶外運動對體能有幫助，可以減少肥胖的發生機會，能夠減少肥胖，當然對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有幫忙。最近，史丹佛大學醫學院內科的醫師們，發表了他們追蹤長達21年的研究。

他們從1984年1月起，追蹤50歲以上愛好長距離慢跑的人，共538位；另外，選擇423位也是50歲以上，但不喜歡慢跑的健康人做對照組。總共有284位跑者，和151位對照組，到2005年時，完成21年的追蹤。

在追蹤19年時，15位的跑者已經過世，但對照組死亡的則到達34位。慢跑者除了較少因心臟血管疾病死亡外，有趣的是因惡性腫瘤和神經疾病而過世的也較少。這也和過去的研究發現，規則的運動可以減少老年痴呆和許多種癌症相符合。

由於規則的運動可以增強心臟血管的體能、增加肌肉的質量，因此比較不易發生意外。此外，發炎的指標減少、對疫苗的反應較佳、認知功能也得到改善。

研究者更發現，在能夠處理日常生活的能力上，慢跑者也比對照組，在追蹤期間的任何時間點上，皆較佳。

「慢跑，下肢易受傷」說

由荷蘭鹿特丹研究者發表的一篇文獻總整理，密多庫普醫師等在《英國運動醫學期刊》中報告，長距離的慢跑可能導致下肢受傷，發生的機會由19.4至79.3不等。主要受傷的部位在膝關節，發生機會為7.2～50.0；其次是小腿，發生機會9.0～32.2，包括脛骨、腳後跟肌腱、小腿肚，以及腳後跟；然後是腳，包括腳趾頭，發生機會為5.7～39.3；接續是大腿，發生機會3.4～38.1。較不常見的受傷部位是腳踝3.9～16.6，和骨盆腔3.3～11.5。

從上述的這些數據，我們可以知道，過度的跑步，會讓身體的重量主要壓迫在膝關節上，而容易造成膝關節受傷。而每星期2天以上的男性跑者，較容易發生膝關節的受傷，但女性則無此現象。此外，如果能逐步增加跑步的距離，可以減少運動傷害。

「想健康，就不要跑步」之說

據良醫健康網，日本名醫岡本裕表示，自己非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，了解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。其中之一的就是「不要跑步，跑步容易導致生病和老化！」

文中說，「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。

如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。