馬年 身強體健如意操

文、圖｜施芝吟

新的一年歲次甲午屬馬，雖然過去的一年不甚理想，但希望總是在。

尤其是，健康的身體永遠是個人最大的資產，只要青山常在，不怕沒材可用。

國泰醫院物理治療師簡文仁推出馬年如意操，幫助你在新的一年身體健康，事事如意。

第一招：馬步迎賓請上座

雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸（圖1），身體轉向左邊，右手也迎向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步（圖2）；再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步；同時雙手往上方移好像迎賓上座（圖3）。換邊再做。

           圖1                                    圖2                                   圖3

第二招：馬仰人翻忙補錯

身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳保持平衡穩定（圖4）。換腳再做。

圖4

第三招：馬不停蹄有節奏

雙手像是拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍。可以原地跳、可以前後跳，也可以左右跳，總是有節奏地跳出自己的韻律感（圖5）。

圖5

第四招：馬到成功四方賀

雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上、身體下蹲馬步，向左轉90度腳成左弓右箭步，雙手仍是兩側延展平伸（圖6）；接下來皆保持雙手姿勢，腳不動、身體左轉90度；再轉回正面，雙腳換成右弓左箭步；最後腳不動、身體左轉90度；再轉回正面，雙腳換成右弓左箭步；最後腳不動、身體右轉90度，每方向皆大喝三聲。◇

圖6

雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸（圖1）(整篇圖片來源：Fotolia)