長途久坐不動 小動作顧健康

文｜施芝吟 圖｜彰化基督教醫院提供

不管是長途開車或是搭飛機，長時間待在狹小的空間裏，很可能會發生「經濟艙症候群」，嚴重者甚至有致命危機。

所謂的「經濟艙症候群」是因為旅行中長時間坐著不動，腿部深處的靜脈容易形成血塊而引起的深層靜脈血栓症。這種靜脈血栓會在病人突然起立或走路時順著血流跑到肺部，而堵住肺的血管引起肺栓塞。長途巴士、火車、公車等，或在劇場觀看表演時長時間不活動等等，都有同樣的危險性。

開車、搭車 注意下肢血液循環

彰基復健醫學部主治醫師吳建林說，在車上可以做些運動，兩腳離開腳踏板，做腳踝幫浦運動，就是腳踝盡量往上鉤，鉤到不能再鉤，會感覺小腿微酸，小腿腓腸肌酸，持續20秒，放鬆，腳再往下踏出去，用力踏，小腿脛前肌也在收縮，讓兩處肌肉收縮，肌肉收縮可以讓血管回流較佳，不會因為長時間開車、搭車，靜脈血流 回不來。

腳踝盡量往上鉤，鉤到不能再鉤，會感覺小腿微痠，小腿腓腸肌痠，持續20秒再放鬆。

腳再往下踏出去，用力踏，小腿脛前肌也在收縮，讓兩個肌肉收縮。

下車後，往下蹲再站起來，讓下肢血液循環，也讓大腿放鬆。此外，可以扶著車子，腳往後延伸，腿後肌會再收縮，之後腳再往前伸。每個動作持續20秒。

腳往後延伸，腿後肌會再收縮，之後腳再往前伸。

坐正避免脊椎側彎

國泰醫院物理治療師簡文仁說，也可以雙手握方向盤，往前推，往後拉，坐在駕駛座上，屁股要挪一下，有些民眾屁股會偏一邊，長久下來會脊椎側彎，因此要左右輪流或坐正。

同一姿勢長久不動，輕微會引起酸痛，嚴重會導致肌腱炎、關節囊發炎，簡文仁建議民眾坐著時，腰部最好有合適的靠墊托住腰部，或是多變化姿勢，每隔一小時要起來走動走動。◇