沐浴陽光 改善憂鬱沮喪情緒

文→麥迪

陰天會讓人感到沮喪，人們以天氣形容心情不無道理。英國心理健康研究中心（MHRUK）透露，每日鮮少接觸陽光的人將會面對心情沮喪、憂鬱和季節性情感障礙（SAD）的風險。

根據《英國郵報》近期的報道，英國的一項調查發現每10個成人中就有3個是早出晚歸的，而10%接受調查的人表示他們的工作環境是沒有自然光的照射。這意味著這部份的人每日暴露在自然陽光底下的時間非常有限，英國心理健康研究中心（MHRUK）針對這項調查透露，每天沒有陽光的照射會導致無精打采和憂鬱的心情，嚴重的可能發展成季節性情感障礙。

這項涉及2,000名英國人的調查發現半數的人遇上辦公室缺乏自然光照射的問題，英國心理健康研究中心的受託人勞拉‧戴維森博士（Dr Laura Davidson）透露，估計每年會因季節性情感障礙而損失上百萬的工時。戴維森認為僱主和教育機構應該多理解吸收自然光對良好心理健康的重要性，並確保工作和學習環境有足夠的窗戶讓自然光照射到戶內。

白天黑夜內分泌的變化

根據美國國立衛生研究所的資料顯示，人體的編排機制是白天活躍於戶外，傍晚則回到室內睡覺。在白天人體處於非常明亮的光線照射下，夜間褪黑激素便會提早分泌，使人在夜間更容易入睡。

此外，研究也發現白天或在明亮的地方，人體產生的血清素水準較高，人的心情也較開朗、平穩和能夠專注。入冬後日短夜長可能導致血清素水準較低，而夜間的褪黑激素生產時段延長，嚴重的會發展成季節性情感障礙。

深秋和冬天較易顯憂鬱

據英國心理健康網頁透露，季節性情感障礙常見於那些白天有季節波動的國家。北歐地區估計有1,200萬名患者，其中200萬人居住在英國。季節性情感障礙症狀與一般的憂鬱症相似，但有季節性發作，大多於深秋和冬天發病。

季節性情感障礙典型症狀

患者可能在每年的同一個時期重複發病，一次性的發病可能不足以診斷為季節性情感障礙。每個患者都可能有不同的症狀，基本的症狀包括疲勞、嗜睡、精神不振、睡眠問題、焦慮、難以專注、憂鬱、絕望感、食慾改變、過量進食、想吃甜食或碳水化合物等。

沐浴自然光為健康帶來改變

雖然室內也有人造光照射，但得克薩斯大學健康科學中心的研究人員羅素J‧賴特（Russel J‧ Reiter）透露，夏天的戶外陽光要比室內的人造光線強上千倍，賴特認為室內上班族應定時到戶外吸收自然光的照射，即使是10～15分鐘也能為健康帶來顯著的改變。

早睡早起有助改善消沉情緒

心理醫生諾曼•羅森塔爾（Norman Rosenthal）透露，患者會非常渴望吃甜食和澱粉類食物，但也只是解決一時的慾望，並可能造成體重飆升。他建議選擇高蛋白低糖的食物，以避免血糖水準過高。

除了健康而規律的飲食習慣外，研究發現，早晨的陽光照射能夠促進睡眠激素的節律，預防失眠、經前綜合症和季節性情感障礙。所以一般情況跟著身體的生理時鐘早睡早起也會有意想不到的結果。◇