快速燃燒卡路里 7種妙方助你輕盈(下)

編譯｜黃凱熙

根據美國ABC新聞的健康專題節目介紹與專訪運動生理學專家表示，其實要提高個人的新陳代謝能力，可以經由日常的簡單運動和適當的飲食習慣來加以提升，以下就接續前文，提出讓你快速燃燒卡路里的妙方，讓大家在新年之後也能健康又有型!

4. 瑜伽下犬式（Down Dog）燃脂必殺祕技

根據研究發現，囤積在人體內的皮脂醇（cortisol）激素越多，人體的新陳代謝速度越緩慢，因為皮脂醇有抑制脂肪燃燒的作用。

但一物剋一物，瑜伽下犬式的動作正是抑制人體分泌皮脂醇激素的最佳利器。專家表示，只要先練習這個瑜伽動作10分鐘以上，就能使造成壓力、阻止脂肪燃燒的皮脂醇激素的分泌下降，而接著持續進行其它的瑜伽招式50分鐘後，阻止體內產生皮脂醇的效果會更好。

5. 來點嗆辣刺激  芥末啟動代謝激素

旋轉壽司吧中不可或缺的靈魂人物芥末，不僅只是生魚片與握壽司的配角，它可是啟動加速20～25%代謝方程式的先鋒指令。

《激發你的燃脂激素》（Fire-Up Your Fat Burn!）一書的作者席馬克（Lori Shemek）博士表示，新陳代謝聖品芥末，可以刺激人體的燃脂荷爾蒙分泌。

6. 喝水不嫌多  代謝暢快如流水

根據美國猶他州立大學的一項研究指出，每天喝8至12杯水的人，燃燒的卡路里比每天喝4杯水的人多更多。專家建議不喜歡喝清淡無味的清水的人，可以把柳橙或柑橘類的水果，削皮切丁後冰在冷凍庫中結冰，用它取代冰塊加在冷飲中飲用。

7. 點心零食無罪  事後運動強肌健體

很多在乎身形與健康的人，在抵擋不住零食或甜點的誘惑後，滿足口慾之餘又開始懊悔自己貪嘴。其實專家表示，吃完零食或甜點後的半小時內，進行體能訓練或運動，反而有意想不到的收穫。

韋斯柯特博士所進行的如何把蛋白質與碳水化合物轉化成肌肉並消脂的研究中發現，在喝完1杯250大卡的奶昔（shake）之後，會攝取到24克的蛋白質和36克的碳水化合物，但是只要在進食半小時內進行體力鍛鍊等運動，就可以消耗掉4磅以上的脂肪，而轉化成1.5磅的結實肌肉。◇（完）
　

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