運動減肥為何無效？

【大紀元記者楊思嘉綜合報道】一般人會認為想減肥就需要重視鍛練身體和注意飲食，使消耗的熱量超過攝取的熱量。但許多人即使如此這般的身體力行，卻仍未見減重的效果，在此種看似簡單方法卻不見奏效的情況下，許多人就放棄了，其實專家認為，如果這樣就選擇放棄，會錯過運動所提供的最大好處。

因此，不妨先實際檢核一下自己希望從運動中獲得甚麼，若希望達到減肥的效果，是否忽視一些重要關鍵因素而造成效果不彰，在此提出幾項關於運動減肥過程中的注意事項，供讀者們參考，才不會前功盡棄。

別低估了你吃進的東西

美國西北大學的醫學教授和西北大學肥胖綜合中心臨床主任羅伯特•庫甚納，他提到肥胖患者常常向他訴說，他們從運動中沒有看到想要的結果，此時他便會告訴病人，運動鍛練對身體非常好，但若要達到減肥的效果，更需要從健康的飲食開始行動。庫甚納表示：「首先，建議應先控制飲食；每當體重減輕一點，腳步就更加輕便一些。」

亞特蘭大註冊營養師兼私人健身教練的凱瑟安•威廉姆斯說：「一般人對活動量高估約30%，並低估30%左右的食物攝入量。」

她還說，人們很難準確估計他們每天攝入的熱量和燃燒了多少卡路里，是因為這項工作需要仔細和耐心，而且對很多人來說減肥是一個艱苦的過程。要想達到減肥的目的，就需要節制食品的攝入熱量，否則容易徒勞無功。

雙管齊下堅持不懈最關鍵

為達到減肥的目標，有許多專家均認為，減肥絕不能僅依靠控制飲食，也不能單靠運動，應該結合此兩方面的努力，才會有所成效。

科羅拉多州丹佛大學人類營養研究中心的主任兼兒科醫學教授詹姆斯•希爾認為，體力活動在控制飲食的減肥初期就可以同時開始。他說：「從飲食中削減1千卡路里比通過鍛練燃燒掉1千卡路里的熱量容易。然而有許多研究表明，運動減肥尚須有足夠的運動量和堅持不懈才會有效。」

他進一步表示，我們發現，人們只控制飲食而沒有足夠的體力活動，從長期來看減肥不是很成功。一般人可以「非常成功的暫時」通過控制飲食減重，但有大量的事實表明，這些沒有進行體力活動的人體重又再度增加，所以他鼓勵人們一天中安排一些有趣的體力活動並堅持下去，不要總是安靜地坐在那裏。

小心健身器材標示的熱量消耗值

跑步機和其它運動裝備有顯示器，會顯示大約燃燒多少卡路里的熱量。

美國國立衛生研究院代謝研究中心主任陳博士說：「這些顯示器的數據是近似值，但是針對不同人而言，其個別差異很大。」他建議把運動器材上的熱量顯示作為熱量消耗參考值，但不能用它們抵消從飲食中攝入的熱量。

例如：運動器材上熱量顯示300或400卡路里的熱量，如果您每天這樣做，或增加更多消耗，那麼您已經達到目的。但如果自己通過攝入更多的食物又補回這些熱量，就沒有必要了。

「這不只每天30分鐘的運動」，陳博士說：「這是與久坐的環境做抗爭。」他還建議制定切合實際的目標，逐步達到目標體重。

個人生活方式總檢核

最後，專家還特別提醒大家，除了運動和飲食，壓力、睡眠以及其它因素也會影響體重。一個人的減肥無法成功，需要整體檢視一個人的生活方式，而不只是注意其是否去健身房。造成肥胖的因素很多，絕對不僅是飲食和鍛練方面的不協調，飲食營養和鍛練固然重要，但絕不是唯一的因素。

肥胖的人趕快行動起來

醫學博士匹克，是美國運動醫學院的一名發言人，她則呼籲肥胖患者馬上行動起來，增加體力活動，這對患者的身心健康有好處。她提倡患者從步行開始，逐步地增加體力活動，堅持多年後，患者會發現他們的體重將回到正常範圍，不再受以前因肥胖所帶來的折磨。◇

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