你適合健走嗎？

撰文｜王明

醫學博士理勃（James Rippe）開發一種計算公式，協助健走新手在投入前，評估本身的適合程度。
　

檢測方法：先找一條一英里長的平坦環狀道路。健走前做一下伸展操，熱身5分鐘，並舒展小腿及腿後的肌腱群。

然後竭盡全力以非跑步的快走動作，走完一英里的路程，並與年齡群組的基準時間作比較。

低於30歲：在13分鐘內走完一英里，代表體能狀況佳。

30至39歲：14分鐘內走完，身體處於不錯的狀況。

40至49歲：一英里僅花費不及15分鐘（14分鐘又42秒），表示體能位於這個年齡群組的最佳狀態。

50至69歲：15分鐘內完成，體能相當出色。

70歲以上：能在18分又18秒內走完畢，代表適合健走。

假使花費的時間超過上述年齡群組的理想時間3至6分鐘，代表身體並非處於帶氧的最佳狀態。然而，無須擔心，持續保持健走的習慣。一般而言，穩定的規律運動可逐漸降低所需的時間。◇