追求健康 11種錯誤認知

【大紀元記者鍾伶編譯報道】多數人會盡力挑選健康的食物，並維持健康的腰圍尺寸，但是這樣並不意味著維持住健康狀態，有一些被忽略的習慣性做法仍可能將您帶入疾病的風險中。以下為您列出專家們的看法與建議：

1、縮短睡眠跑健身房

清晨5點起床去健身房練身體一定對健康有好處嗎？陸續有研究指出一般人需要至少7小時的夜晚睡眠時間。睡眠不足容易引發高血壓、憂鬱症、糖尿病，以及免疫力不足的毛病。

2、缺乏社交獨自運動

雖然許多人覺得獨自長程跑步對身體好，但專家們建議定期參加朋友聚會對於健康維護也是不可少。無論是讀書會或橋牌社都可以是有益的社交活動。

良好的健康習慣具傳染性，不良的健康習慣亦是如此。最近的研究顯示，肥胖、抽煙、幸福快樂的感覺等都會在社會交往時感染別人。專家建議應多結交具良好健康習慣的朋友，彼此鼓勵追求健康。

3、只關心食品的卡路里

許多人會關心卡路里，盡量避免攝取飽和脂肪，卻忽略食物中的鈉含量。

一般美國民眾所攝取的鈉含量普遍都比專家建議的量還多，這些過量的鈉經常來自包裝食品。從意大利麵醬到冷凍熟食都可能包含著過量的鈉。醫學研究所的專家建議一天不超過2,300毫克的鈉攝取量。年紀逾51歲者、高血壓、糖尿病患者，或非洲裔等應限制一天不攝入1,500毫克的鈉攝取量。

4、熱衷購買純天然食品

一些食品或化妝品常標榜「純天然」以吸引顧客。事實上美國食品藥物管理局對這些宣傳是很寬鬆看待的，只要食品中不添加色素、人工調味料或合成物質就行了。其實那些宣稱低脂或減脂的產品仍可能是高糖、高鈉、高卡路里的不健康食物。

5、添加維生素更健康

2011年公佈的一項調查顯示，4萬名在飲食中額外添加維他命尤其是鐵劑的婦女，反而死亡風險比較高。羅格醫師說，尚未有長期研究證實額外補充維他命或礦物質對人體有好處。他提醒添加的營養補充千萬不可過量，太多可能有害。

6、喝無糖飲料減重瘦身

以人工甘味劑取代糖的飲料也許不含卡路里，但是對健康不見得有好處。在美國糖尿病學會2011年年會上提出的一份研究報告顯示，常喝無糖汽水（diet soda）的民眾，在10年內腰圍變粗的程度是不喝無糖汽水同儕的5倍多。另有研究顯示，食用阿斯巴甜（aspartame）代糖的實驗鼠的血糖比一般老鼠高。

7、運動減重不限制飲食

規律的運動可以維持適當的體重，但若不減少卡路里攝取量則絕對難以減輕體重。通常運動過後人們以為已經將卡路里消耗掉，或是覺得運動很辛苦應犒賞一下自己，結果反而吃得更多，想要瘦身反而增胖了。

8、自認健康一定沒問題

平日健康的人常將突來的胸痛認為是普通的胃灼熱；有時突發性虛弱或一時失去意識，卻排除中風的可能性。其實及時的醫療救助可以避免心臟或頭腦的永久性損傷。所謂「時間就是生命」，盡速就醫可以挽救心臟病或中風病患的生命，所以不可大意。

9、醫療檢驗越多越安心

醫療檢驗絕不是多就是好，尤其是直接向消費者宣傳的身體檢查，多數是不必要的，例如心臟鈣離子檢測，針對少數心臟病高危險群患者才有需要，並且受測者暴露的輻射量，相當於25至50倍胸部X光照射，絕不適用於每一個人。

10、只相信一種治療辦法

有時候針灸、草藥或生物反饋療法也能發揮療效，如果一味地認為那是騙術，您可能就錯過最適當的醫療方法。但是若一味地追求偏方而屏棄正規就醫，也可能錯過最適當的醫療方法。專家建議應敞開心胸多尋求專業意見，才能做出明智抉擇。

11、過度依賴或濫用藥物

抗生素或抗病毒藥物若引發抗藥性或將體內益菌殺光就會造成大麻煩!千萬別要求醫師給予不必要的抗生素或其它藥物來壓抑症狀，應該讓醫師決定處方與劑量。◇