工作易走神 經常打坐 提升專注力

【大紀元記者孟南茜編譯報道】經常打坐的人，大腦比第一次嘗試打坐的人的大腦顯得更具適應性，更守規矩，也更專注。從大腦掃描儀捕捉到的圖案來看，長期打坐的人能更好的控制他們的思想不走神，而這兩組人的區別不是只有在打坐的狀態下才有，在平時處於自由思維狀態時亦是如此。

這項研究發表在《美國國家科學院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences）。該研究針對兩組人：極具打坐經驗者和打坐新手，比較他們「默認模式網絡」的運作。默認模式網絡（default mode network, DMN）是指我們處於休息狀態時，大腦中有一些區域依然活躍。

耶魯大學的心理醫生布魯爾（Judson Brewer）與來自耶魯大學、俄勒岡大學和哥倫比亞大學的心理學家們進行這項研究，他說：「我認為正確的說法是這是一項大腦訓練工程。」他又補充說：「這麼說有道理，因為任何一件事情，你如果接受訓練後就會做得更好。」

大腦顯得更安靜

按照最新研究得出的定義，注意力控制即在打坐中避免默認模式網絡的兩個關鍵區域──後扣帶回皮質（posterior cingulate cortex）和內側前額葉皮層（medial prefrontal cortex）變得活躍。它們在我們從事某項不太需要耗費精力的工作時就會變得活躍並讓我們思想走神。

在參與這項研究的打坐老手，在打坐當中這兩個區域比另一組打坐新手的大腦更安靜。

駕馭徘徊的思緒

該項研究還發現在大腦某些關鍵認知控制區域和默認模式網絡之間有更強的連繫性。布魯爾說這意味著在日常生活中定期打坐的人比起那些沒有定期打坐的可能可以更有能力的駕馭他們徘徊不定的思緒並專注在工作上。

主宰自己生活更健康

減少白天的胡思亂想可以讓我們更健康!事實上有一個運作良好的默認模式網絡，能讓我們探索生活與自我，但又不影響我們專注做事，這對於精神健康很關鍵。那些經常做白日夢的人更容易憂鬱，不然就是陷入一個遐想的循環中，或者是不易集中注意力。

去年，發表在11月份的《科學》雜誌上的一項追蹤蘋果手機使用者每天的活動和情緒的研究報告發現，那些經常做事走神的人更容易憂鬱。患有注意力缺乏紊亂症的人亦很難控制自己的思想不走神，這也許就是為甚麼很多研究發現打坐可以幫助那些患有注意力缺乏紊亂症的人。

布魯爾引用傳奇式人物足球教練 Vince Lombardi的話：「實踐不會使你完美，但是完美的實踐會使你完美。」 布魯爾說，打坐似乎在技巧上是「完美的實踐」因為它讓全神貫注的工作成為可能，它能捕捉到思緒遊蕩的第一個信號，而後再慢慢地將思想拉回到你手中要專注的工作上。◇