懷孕媽咪 不同孕期的飲食建議

【大紀元記者李郁玫台北報道】孕期媽咪所攝取的營養會影響到寶寶的生長發育，期待生下健康寶寶的準媽咪們，除了遵照均衡的飲食原則，孕期還有哪些特別需要補充的營養？不同孕期有不同的飲食建議供媽咪參考。

明治專業講師林淑惠指出，在孕期的葉酸攝取要足夠，寶寶的腦部及神經發育才會健全；鈣質是幫助寶寶骨骼發育成長；鐵質是合成血液的重要元素；孕期DHA會流失約70%，不但要加強補充，還要慎選天然來源的DHA。

林淑惠說，懷孕0～3個月，與一般成年女性每日所需營養和熱量相符，建議五榖根莖類3～5份，奶類2份，蔬菜類3份，水果類3份，魚肉蛋豆類4～5份，油脂類2～3匙；懷孕4個月至後期，寶寶骨骼開始成長，每日熱量要增加300大卡，建議多攝取0.5份五榖根莖類、1份奶類與1份蔬菜類。

林淑惠提醒，孕期營養補充是以食補為主，不足部份再以藥補。此外，她建議孕期出現孕吐的情況，要少量多餐，固體食物與流質食物分開食用；預防孕期便秘，每日水份要喝足2,500㏄，多補充蔬菜、水果、優酪乳，養成規律排便與保持適當運動的習慣。

孕期營養指南

1、維生素與葉酸：綠葉蔬菜、牡蠣、水果。

2、鐵質與鈣質：紅肉、乳製品、小魚乾。

3、DHA：鮭魚、鯖魚、鮪魚等深海魚、魚眼睛、海鮮。◇