學會聰明調節體溫法

要維持一定的體溫，不讓身體著涼或發熱，關鍵就是把身體鍛鍊到能夠有效控制體溫。

文│高橋德江、稻次潤子、田村照子、中山繁信

藉由運動適度流汗

運動會讓排汗速度變快，流出鹽份較少的乾淨汗水。當這種汗蒸發時，會帶走皮膚表面的汽化熱並抑制體溫上升，達到輕鬆調節體溫的效果。要聰明地排汗，建議從事能稍微流汗的有氧運動，不妨嘗試步行或慢跑吧！


覺得悶熱就先沖澡降溫

炎熱的天氣裏，若感到熱氣悶在體內，可以沖澡降溫，用常溫的水或溫水沖脖子特別有效。不但能把引發汗疹或造成臭味的汗水沖洗掉，還能保持肌膚清潔。

隨時用毛巾擦汗

如果流了汗卻置之不理，汗水蒸發就會讓體溫急速下降。記得要用毛巾擦汗，或是經常替換衣服。毛巾材質最好選擇棉製或亞麻材質，不但薄透而且吸水性強，觸感也很舒服，最適合因夏天炎熱而變得敏感的肌膚。

用保冷劑冷卻脖子或腋下

身體若因為天氣炎熱而發燙，可以用毛巾把保冷劑捲起來，敷在脖子後面或是後腦杓來降溫。接著冷卻手肘內側肌肉較軟的部份、腋下、大腿根部。訣竅就是冷卻可以測量到脈膊的地方。這麼做能讓血液降溫，冷卻後的血液會流通全身。順便告訴大家，冰額頭雖然很舒服，實際上是無法降低體溫的。

盡量避免讓溫差超過10℃

身體藉由皮膚感受熱度，然後用大腦發出指令。大腦作出「很熱」的判斷就會開始流汗，若覺得冷就會抑制出汗。但是，人若是頻繁地進出炎熱的室外及冷氣房，就會讓自律神經承受過度的壓力，無法成功地調節體溫。為了防止身體的感覺錯亂，最好調整冷氣的溫度，讓室內與室外的溫差不要超過10℃以上。

摘編自《涼夏智慧王》◇