早午晚只要1分鐘 抑制食慾輕鬆甩肥腰

文│左籐萬成 譯│黃瓊仙

背部拉筋操是透過兩種不同的動作構造，達到抑止攝食過量的效果。

黃金瘦身時段是餐前

每天「早、午、晚的三餐前」是做背部拉筋操最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。

一次深呼吸所需的時間是15秒，早、午、晚時間各做4次，合計所需時間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。

一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。

呼吸與健康密切相關

另外，「呼吸方式」對於精神層面也會造成重大影響，當我們感到興奮或喜悅、憤怒或悲傷時，呼吸會變亂且急促。相反地，當我們放鬆或睡前打盹時，呼吸顯得沉穩有規律。

所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理狀態。我在前面有提過，安定自律神經也是瘦身的重要一環。也就是說，如果你是呼吸紊亂的人，建議你常做「背部拉筋減肥操」，就能調整呼吸，讓呼吸變得規律。

因為瘦身成效完美 每個人都能持之以恆

我想，應該不少人都有過這樣的悲慘經驗吧？事實上我的減重門診患者中有許多人是因為極端節食後嚴重復胖，因為復胖問題才來看診。可以正常飲食的「背部拉筋減肥操」絕對不會有復胖的問題。當你持續實踐後，你一定能真實體會減肥成功的成就感。

在本書一開始曾經提到，「背部拉筋減肥操」的效果不是看體重數字，而是體脂肪與腰圍的數字。我還是想不厭其煩地提醒大家，除了讓體重變輕， 「降低體脂肪」也是重點之一。

只要持之以恆做背部拉筋操，大約1個月過後，幾乎每個人的腰圍都會縮小，因為呈現完美的瘦身結果，每個人都心生喜悅，於是更認真地實行。

坐著幫背部拉筋一樣有瘦身效果

背部拉筋操的好處就是這麼多，它可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早、午、晚各做一次嗎？」

早、午、晚各做一次是最低限度，如果時間允許，也可以每個小時做一次。另外，當你想運動或是久坐疲勞時，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。 ◇

轉載自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！》