減輕更年期症狀七項保健

【大紀元記者王知涵綜合報道】女性停經年齡平均大約是50歲前後，此時女性荷爾蒙會停止分泌，稱為更年期。現代醫學進步，人類平均壽命延長，如今婦女一生之中有1/3時間是在停經後度過，因此維持更年期的健康身體更顯重要。

女性荷爾蒙減少可能會造成自主神經失衡，引起身體不適，導致更年期症狀。沒有症狀或一年內症狀消失約佔18%，持續1至5年佔56%，另有約26%的人症狀持續逾5年以上。一般而言，更年期的症狀可能有熱潮紅（hot flashes）、脹氣、骨質流失、頭暈，或頭痛，或噁心、心悸等，依個人體質不同而異。

專家提出建議，幫助減輕更年期症狀：

1.減肥瘦身

耶魯大學醫學院產科醫學、婦科學及生殖科學臨床教授米金（Mary Jane Minkin）表示，減重可以減輕停經後症狀，也可以減少心臟病及乳癌風險。有研究認為，減重也可以幫助婦女減少熱潮紅。熱潮紅，係指表皮血管瞬間擴張，體溫散發以致全身盜汗，多發生在臉部、頸部和胸口，以夜間居多，常使睡眠中斷，導致失眠、疲倦、情緒不穩。有8成婦女停經後有此經驗，這是最常見的更年期症狀之一。

2.強化骨質

米金說：「女性荷爾蒙減少，妳的骨頭對鈣的吸收會變差。」她建議女性在50歲以後要增加鈣質攝取，從每天1,000毫克增加到1,200毫克。

奶類有豐富鈣質，每日1至2杯。補充停經期的鈣質流失，可以選擇低脂乳製品，其所含鈣質和全脂差不多，但是脂肪較低。

3.向黃豆說YES

黃豆含有植物性雌激素及抗氧化劑，可以減輕停經症狀，例如：熱潮紅。專家建議用豆腐、豆奶等黃豆製品代替紅肉，少食紅肉為佳。

許多女性以為植物性雌激素會增加乳癌風險，所以少吃黃豆。但米金說，很少資料能證明這點。

4.補充高纖維

米金透露，她的病患中百分之百在停經後都會抱怨脹氣。雖然對造成脹氣的原因不是很清楚，但荷爾蒙的變化在停經後的初期扮演重要角色。

米金建議，飲食中少鹽、少糖，多攝取全穀類，多吃多纖食品包括：水果和蔬菜，但如果蘋果和甘藍菜會使妳感覺脹氣，可以食用其它種類的蔬果代替。

5.吃深海魚

停經後，心血管疾病的風險有可能增加，每星期應該吃魚至少2次，可選擇深海魚類，如：鮭魚或鱒魚。波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women's Hospital）預防醫學醫生馬森（JoAnn Manson）建議說，如果每星期吃2次魚有困難的話，或可食用魚油補充品，但須與醫生討論。

6.吃深海魚

酒有可能引發熱潮紅，包括紅酒，並且會影響心臟健康，對於停經婦女來說是弊大於優。此外，酒和碳酸飲料都會影響鈣質吸收，限量或少喝為好。

7.嘗試冰茶

馬森表示：「一般來說，熱飲會刺激產生熱潮紅。而且咖啡和茶的咖啡因也會有這種效果。」建議改喝冰茶或是低咖啡因的冰咖啡。◇