趕走硬肌肉你也可以變成香肩美人

文 I 羽暄

　　屬於金剛芭比的你，激烈的運動已經不再適合你目前的狀況，這樣只會讓你的肌肉越來越強壯以及僵硬，你所需要的是「軟性伸展」，時常按摩肌肉與泡澡都是很不錯的方法，再加上配合規律的拉筋瑜伽和肩胛骨瑜伽的放鬆，慢慢的把僵硬的肌肉延展拉開。飲食方面，盡量少吃油炸及重口味的食物，嘗試清淡的飲食口味，每天喝一杯果醋或是自己釀的酸梅汁，這些都可以幫助軟化僵硬的肌肉。

　　如果你是脂肪過多的棉花糖人，切記不要用趕走硬肌肉節食的方式來減肥，因為這樣只會降低肌肉量，讓肌肉越來越鬆垮，你需要的是多攝取優良蛋白質的食物，如：豆漿、水煮蛋、白肉，多做健走、游泳等全身性的運動。或是每天先按摩全身之後，配合做肩胛骨瑜伽來鍛鍊肌肉的力氣。

　　按摩能增加局部循環，先軟化脂肪幫助脂肪的細胞變小，接著做肌肉的訓練可以消耗脂肪讓肌肉結實，只要持之以恆，相信一星期之後，你的身型會小一號，出現意想不到的驚喜喔！

　　多多做肩胛骨瑜伽吧！無論你是棉花糖人或是鋼鐵人，要讓肌肉漂亮的秘訣在於：每次練習的次數不用多，但是要專注在呼吸和動作的延伸上面，擁有修長肌肉的日子就不遠囉！◇

轉載自：《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》采實文化／提供