簡單7招讓你重拾好心情

【大紀元記者陳霆編譯報道】你曾經想過，如果凌亂的心情也能像整理房子一樣好好收拾，該有多好？其實整理心情、拋開壓力並不難，以下的6個方法整理自《Woman's Day》雜誌，讓你依照步驟，輕鬆重獲好心情。

1. 重新思考待辦清單

對很多忙碌的人來說，「待辦清單」就像催命符一樣，只要稍一放鬆，就會如潮水般將自己淹沒。重新思考待辦清單的意義與價值，有助於你扭轉這個劣勢。

《生活技巧》（Living Artfully）的作者Sandra Magsamen建議，不妨把每天的待辦清單改成「今天我想做的事」，並替每件事情，找出一個期待。比如Magsamen原本很討厭洗衣服，自從找到一款香味很棒的洗衣粉，從此開始期待將乾淨衣物拿出洗衣機的那一刻。

如果你每天都要塞1個多小時的車，去接送孩子，不妨就把接送時間，當成跟孩子談心的珍貴時刻吧！

2. 弄清自己的目標

根據弗吉尼亞理工大學的一項研究發現，最成功的人士不僅擁有目標，而且會把目標寫下來，時時參考對照。

你可以製作一個「夢想表格」，或是「夢想佈告欄」，把生活中的目標、夢想與熱情寫上去（如果你喜歡，也可以用照片或圖片取代文字），然後慢慢去實現它們。

新澤西州立羅格斯大學社工系的兼任教授Debra Castaldo提醒，人們常常因為害怕自己做白日夢，因此把目標定得太過狹窄。你不妨先天馬行空地亂寫，然後再把這個不切實際的夢想，轉換成較可行的目標。

3. 修剪不必要的友誼？

越來越多研究指出，擁有很多泛泛之交，不如真正結識一位知己。一項楊百翰大學的研究發現，擁有深厚友誼的人們，長壽的機率提高了50%。專家建議，當一段友誼需要大量付出，卻只能得到很少的快樂時，就到了需要改變或結束的時刻。

要如何修剪不必要的友誼？匹茲堡的臨床心理學家Nancy Berk表示，可預先安排行程，讓朋友覺得自己不總是有空的。一旦幾次邀約都遭到回絕後，朋友會感受到你的提示。

另外，也可以將朋友分類。某些朋友是很好的聽眾，某些朋友則適合一起出去玩，如果能認識到每個人的性格與優點，就知道不是每個人都適合深交，也就會減少很多不必要的期待與失望。

4. 對抗疲勞

當一個人疲勞時，不僅容易焦躁，理解力也會下降。一項芝加哥大學的研究發現，如果每天睡眠少於6小時，大腦的年齡可能會比實際年齡老上7歲。

睡眠專家Karin Mahoney表示，成人跟孩子一樣，需要建立一套睡前儀式幫助入眠。你可以試著在每天睡前，享受舒服的熱水浴、讀一本好書，幫助身體進入睡眠的階段。她也提醒，不要在睡前做家務或看電視，這反倒會讓身體亢奮起來。

早上起床後，怎麼才能精神百倍呢？多倫多大學的精神病學教授Anthony Levitt提醒，起床後第一件事應該趕緊沐浴在自然光下，在上午10點左右，如果能接觸15分鐘以上的自然光，將會讓你精力充沛。

5. 放下煩心的恩怨

心理治療師Jonathan Alpert說：「憤怒會增加皮質醇分泌，讓血壓升高，並增加消化系統與心臟罹病的機率。」

如何放下恩怨？Jonathan Alpert建議，不妨轉念想想，帶著怨恨度過每一天，將會造成多少損失，錯過多少歡樂，告訴自己選擇放下。《能量巴士》（The Energy Bus）的作者Jon Gordon則說，可試著把生氣的事情寫下來。他表示，傷痛如果存放在記憶裏，將造成更大的傷害，未來發生類似事件，都會再度勾起傷痛。如果將事情寫下來，將有助於釋放壓力。

6. 保留屬於自我的時刻

心理治療師Paul Schenk表示，人就像手機一樣，需要有充電的時間。如果有一段時間，可以單純屬於自我，不受工作、家庭、瑣事、義務所牽絆，將可達到心靈上的平靜。然而，要創造屬於自己的時光很困難。專家建議，可以多利用空檔時間，比如：換車的間隔、做完任務的片刻等，利用這些時刻，回想一些正面的記憶。只要累積這些短暫的小休息，就能為精神添加能量。

7. 用快樂創造快樂

《如何快樂》（The How of Happiness）的作者Sonja Lyubomirsky博士提出了一種「螺旋式上升」（upward spiral）的做法。她建議，先做一件讓你開心的事，而這種開心的情緒，將帶領著你去做更快樂的事。比如先吃一塊餅乾，這種開心的情緒，可能讓你想連絡某個親密的好友，跟好友聯絡以後，可能決定在周末看場電影。善用這種方式，快樂就能像滾雪球般充滿你的生活。◇