改掉7個飲食壞習慣 兒童會變聰明

【大紀元記者李平編譯報道】

1 零食狂
愛吃零食的人，會越吃越胖。

解決方法：
少吃薯條、曲奇、餅乾等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100～300卡路里。建議選擇一些「真食物」，比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。

2 進食不專心
喜歡邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。

解決辦法：
完全專注時才吃東西。如果想休閒時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。

3 用吃來發洩情緒
以吃來對付恐懼和挫敗，或許當時能舒緩情緒，但也會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。

解決辦法：
試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全穀物食品，能獲得更多的膳食纖維。

4 周末放縱自己
據美國國家體重控制處的資料表明，能持續堅持控制飲食的人，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不復胖。

解決方法：
聚餐前先小吃一餐，或是主動擔任司機，可以避免喝酒。

5 愛吃罐頭食品
這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。

解決方法：
對比標籤找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽份少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。

6 吃飯太快
吃飯太快，不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。

解決方法：
吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。

7 愛吃甜食
糖果只能帶來純能量，幾乎沒有任何營養。

解決方法：
找些健康的糖果替代品，例如：水果、酸奶、葡萄乾等。◇