年後增磅 倒三角飲食助減肥

【大紀元記者戴德蔓台北報道】根據台灣國民健康局統計資料，過完年後，體重平均會增加1.7公斤，有醫生建議，可以使用「倒三角飲食法」來減肥，早餐最豐盛、中餐減三分之一、晚餐減半，晚上8時後不再進食，一個禮拜就可以瘦上1公斤。

台灣今年9天年假不免大吃大喝，加上都坐著不動，導致短短幾天，整個人就變得「福態」，不少人決定年後進行減肥計劃。台灣國民健康局在今年1月16至19日，調查了全台1,077位、18歲以上民眾的年節體重控制狀況，高達63%民眾，新年期間不會特別留意自己的體重；41%提到，自己過年體重會增加，平均增加了1.7公斤。

醫生提醒，想健康減肥，飲食宜高纖低油，想預防變胖，不外乎少吃、多運動；若已變胖，首先應戒除熱量高的零食、飲料及油炸、燒烤類食物，另搭配每天運動，切勿採激烈的減肥法，以免減肥不成反賠掉健康。

依台灣衛生署公佈的飲食指南，一般成人男性1天建議攝取熱量為2,150~2,400大卡（千卡／公斤），女性為1,700~1,900大卡，想減肥者再減去300大卡，並搭配每天做30分鐘到1小時半全身性運動，如快走、慢跑等，讓減肥更有成效。

另外，據大陸媒體報道，冬季減肥也可搭配熱瑜伽、熱溫泉、熱艾灸、喝熱湯少吃米飯等方法達到纖體效果，但減肥法因人而異，練習前要考慮自己的健康狀態，切勿盲從。◇